快速减肥会对人体造成非常多的伤害（快速减肥会对人体造成伤害吗？）

近日，贾玲发布长文，证实自己为拍摄电影减重100斤。随即“贾玲减了100斤”话题冲上热搜第一。

网友辣评：这是减掉了一个我啊！更多网友在追问，有没有减肥方法分享一下？

对此，多位专业人士发表看法。

杭州市第一人民医院胃肠肛外科主任单毓强表示，一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。

“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。

冯丽君强调，这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。

清华大学公共卫生专业硕士，北京营养师协会理事，北京市营养学会理事，注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示——

“真正看到影片的时候，她的形象还是很健康的……（贾玲形象变化）展现的也是一个很健康很有力量的形象……片尾有一个贾玲导演手记，其中记录了简单的每日的体重变化的数字。说起来，这个体重变化的具体数字也符合我身（边）遇到过的一些有很强毅力、全身心投入减肥的人的减肥速度。当然了，为了拍摄的特殊需要，应该也会有非常多很极致的，比如像脱水或者无盐饮食等等的措施，但是效果至少看上去还是符合科学规律的，是可以实现的。”

同时顾中一也强调，“当然这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意去效仿。”

盲目减肥不可取，严重会引发各类疾病甚至死亡

就在刚刚过去的2023年5月24日，一名15岁女孩因减肥去世。女孩爸爸表示：女儿自大年初三以来，近50天，没吃过东西，只喝水。她身高165厘米，而体重仅有24.8公斤。

经医生诊断，女孩得的是一种自己完全失控的精神性疾病：神经性厌食。最终，ICU里20多天的抢救，依然没能唤醒那个活泼可爱的少女。

当然，这名15岁女孩的案例属于极端个例，但不可否认的是，快速瘦身会对人体造成非常多的伤害。

1、快速复胖

减肥速度太快很容易快速胖回来，甚至比减肥前还要更胖。因为不当的快速减重，一旦恢复正常饮食，身体的吸收率会变得非常高，脂肪堆积也更快。

2、代谢率下降

疯狂减肥者每天进食过低的热量，或是以节食等方式瘦身成功，其结果是当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作就会自动调整降低代谢率，以减少人体的基本热量消耗，但只要恢复正常饮食或调整进食量，热量在体内就无法快速消耗，进而变成脂肪堆积在体内。

3、抵抗力变弱

由于过度快速减肥，会导致营养素摄取不足，使得身体肌肉蛋白质快速分解，导致体力变差，进而造成抵抗力减弱，容易出现感冒等。

4、肝肾肠胃功能失调

快速减肥会导致人长期处于饥饿的状态，从而影响肠胃功能，极可能发生消化不良或肠胃疾病等问题，也很容易造成肝、肾功能的损伤。

5、皮肤变差，掉头发

快速减肥所造成的营养素不足，会造成体内新陈代谢不正常，导致皮肤粗糙变差，头发也会枯黄，严重时还可能会发生掉发的状况。

除了以上五种状况之外，女性采取快速减肥法很可能会造成内分泌失调，引发闭经或月经紊乱的状况。因此建议减肥还是循序渐进，不要太过极端，以免让身体健康受太大的损伤。

科学减重很重要

杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，科学减重要做到以下几点：

1、必要的碳水

在人体所需能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

2、保证正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜。

3、固定时间进餐

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

4、注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

5、减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。

6、规律、适度地锻炼

运动一般选择以大肌肉群参与的节律性有氧运动为主，如步行、慢跑、健身操、自行车和游泳以及一些抗阻运动等，这些有助于维持能量平衡，提高心肺功能。

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。

撰文 | 阿拉斯加宝

编辑 | 阿拉斯加宝

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