“假”你平台期，你需要考虑你的饮食和运动！（“假”你平台期，为什么这么说？）

在减肥的过程中，几乎每个人都会遇到平台期，也就是在瘦了一段时间之后，不管怎么努力体重都不再下降的情况，此时很多朋友都会想办法来突破平台期，比如进一步调整饮食计划，更新运动方式，等等。但是，当你的体重不再下降之时，并不意味着是平台期的到来，也就是说，你所面对的平台期可能是个“假”平台期，为什么这么说呢？

第一：平台期的形成

我们知道减脂，需要的是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从说起，所以为了实现这个目标，我们需要控制饮食，或者是在控制饮食的过程中坚持运动，此时体重就会慢慢下降，但是，随着热量缺口的存在与体重的下降，我们的身体也会以减少消耗的方式来对抗我们的努力，同时同样的运动方式所产生的消耗也会慢慢减少，这就会使得我们的代谢水平降低，也就是常说的代谢适应。

随着代谢适应的发生，日常总体热量消耗就会慢慢降低，所以在实际的减脂过程中，实际出现的热量缺口的大小要比预期地低，因此，体重下降的速度也会低于预期，并且会越来越低，而当代谢适应减少的消耗能够抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于一个新的平衡状态，此时就会出现无论怎么坚持体重也不会下降的情况出现。这就是我们常说的平台期。

第二：如何判断平台期是否是“假”的呢？

虽然说在减脂过程中，平台期的出现几乎是不可避免的事情，但是，当体重不再下降之时，并不意味着你的减肥方法已经失效，也不意味着是平台期的到来，所以我们所认为的平台期可能是个假的。那么，如何判断呢？

1.你需要确认你的减肥方法是否健康、合理

如果你的减肥方法不科学，比如过度节食或过度运动，可能会导致身体进入保护状态，从而停止体重下降。在这种情况下，你需要调整你的减肥方法，确保饮食和运动都符合科学原则。比如：

• 热量缺口不要大于500大卡，在300-500大卡之间为宜；
• 在膳食均衡的前提下调整饮食结构，而不是直接地戒掉某类营养物质，或者是只吃某类食物，而是要做到饮食多样化；
• 热量缺口的实现方法不要完全交给饮食，而是通过饮食与运动相结合的方法去实现，这样不仅可以降低基础代谢下降的速度，还会保持较高的减脂效率。
• 在运动方法的选择上，最佳的方法是力量训练与有氧运动的结合，具体要根据自己情况决定，比如在力量训练之后进行有氧运动，还是两者交叉进行，都行。

2.你需要关注你的身体围度

有时候，虽然体重没有明显下降，但是你的腰围、臀围等部位可能会有所缩小。这可能是因为你的身体开始逐渐减少脂肪并增加肌肉，而肌肉的密度比脂肪大，所以体重没有明显变化。这种情况下，你的减肥效果可能已经在悄然发生，只是没有反映在体重上。

也就是说，即使测量体重方便简单，但它并不绝对准确，具体是变胖还是变瘦看还应该是体脂率，在体重不变的情况下，体脂率的下降会让围度减小，让整个人看起来更瘦，所以在这种情况下，即使体重不变，其方便依然有效，并且还是大家所期望的。

3.你还需要考虑你的饮食和运动习惯是否已经稳定

这一点是很多朋友容易忽视的一个问题，在减脂开始阶段，我们的努力往往是最强的时期，此时我们可以忍受较强的饥饿感以及对食物的渴望，同时又可以坚持大量的运动，并且，在减脂开始阶段本身就是一个红利期，体重下降的速度本身就快。

但是，随着体重下降以及行为的坚持，不管是控制饮食还是坚持运动都会变得越来越困难，慢慢地补偿心理就会占上风，此时我们会认为多吃一点没关系，少动一点也没关系，而这些往往会发生在无意识当中，在这种情况下，热量摄入与消耗之间的关系就会发生变化，从而导致体重不再下降的问题出现。

总结：

综上所述，你所面对的平台期可能是个“假”平台期。在减肥过程中，我们需要关注的不只是体重的变化，还要注意身体的围度、饮食和运动习惯的稳定性等方面。

所以当体重不再下降之时，不妨先检查一下自己的减肥方法是否科学、体脂率是否下降、饮食和运动习惯是否稳定。如果一切都没有问题，那么你可以继续坚持下去，因为你的身体可能正在经历着积极的改变。

当你排除这些因素之后，再考虑是不是平台期的到来。此时，也不要着急，给身体一段时间的来适应，然后再尝试一些新的方法，比如增加运动量、调整饮食结构等，来帮助你突破这个阶段。但需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。只有通过合理的饮食和运动习惯的调整，才能真正实现健康的减肥目标。

作者：十月知行