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想减肥,不如跳舞

小糊涂 2024-02-19 09:30:08

当前,肥胖是全球最大的公共卫生问题之一,已成为人类健康的第一杀手。研究表明,肥胖是一种复杂的、多因素的慢性疾病,影响人们生活的各个方面。许多人试图通过运动减肥,但体力活动并不是主要挑战;保持长期的运动习惯才是关键。最近发表在公共科学图书馆的一项研究发现,跳舞可以有效减肥,易于长期坚持,可以改善情绪并提供更多社交机会。


经常跳舞的人

有效减少体内脂肪。

湖南科技大学体育系的研究人员对多项研究进行了荟萃分析,评估了从10 项研究中收集的证据,这些研究考虑了不同类型的舞蹈对超重和肥胖人群的健康益处。研究分析发现,与不跳舞的人相比,经常跳舞的人体重指数(bmi)、腰围、体脂百分比和减脂效果都有所改善。

该研究仅纳入超重和肥胖的受试者[BMI>24或异常肥胖(男性>20?女性>25?],研究中纳入的唯一干预措施是舞蹈,但强度没有限制或形式。跳舞的。参与者接受了至少4 周的舞蹈干预,在筛选过程中排除了组合干预(例如舞蹈与阻力训练相结合)。

学习内容包括各种舞蹈形式,如啦啦队、尊巴舞、班格拉舞、传统舞、广场舞、健美操等。除了每周五天的广场舞和每周两次邦拉舞外,所有参与者每周参加三次舞蹈课程,时间从40 到90 分钟不等。所有研究持续至少四个星期,大多数持续三个月,其中一项持续一年。

研究表明,与正常生活方式相比,跳舞对改善超重和肥胖人群的身体成分有显着效果。据荟萃分析显示,舞蹈已被证明具有有效降低BMI、体脂百分比和体脂量的能力,经常跳舞的人平均减重约1.8公斤,其中约1.58公斤是脂肪,腰围也随之减小,减少了1.5公斤。约2.54厘米。

研究人员指出,对于许多人来说,舞蹈可能是比传统健身更实用的锻炼形式,因为它将焦点从锻炼转移到了乐趣。定期练习几乎任何类型的舞蹈都可以帮助您减肥,而且您越活跃,好处就越大。所有年龄段的人都可以跳舞,唯一的区别是类型。例如,老年人如果感觉精力不足,可以尝试交际舞。

跳舞不仅仅是为了减肥

你的身体和心灵也会变得健康。

舞蹈是一种静中动、动中静的健身形式,是时下特别流行的有氧运动,男女老少都可以练习。它需要全身肌肉的协调,特别是腰、腹、臀、腿等部位的肌肉的协调,可以增强全身的肌肉,提高身体的新陈代谢率,促进脂肪的燃烧。跳舞还能改善心肺功能,预防疾病。

《自然》杂志发表的一项研究发现,60岁及以上的人每周跳舞3次,每次随着音乐的节奏步行至少45分钟,可以预防阿尔茨海默病。每周跳舞7小时以上,可降低20?乳腺癌的风险,并能有效预防和治疗2型糖尿病。 《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现,每周至少跳舞三个小时可以将患心血管疾病的风险降低35??40?

此外,世界卫生组织(WHO) 认为舞蹈是“世界上最伟大的运动”。据统计,每跳舞蹈可以促进体内50?血液流动,活血化瘀,消除瘀血,压缩全身50?血管,这是简单的“血管体操”,至少可以活动50度。它是有助于维持总肌肉质量的肌肉百分比。

《跳舞!》在美国出版。在《别跑》一书中,作者斯塔曼博士表示,他之所以推荐跳舞而不是慢跑,是因为跳舞比慢跑更安全。 30岁以上很少运动的人,在跑步或鲁莽运动时,容易导致膝关节、肌腱等部位受伤。血氧状态。

此外,跳舞可以缓解神经和肌肉紧张,改善情绪。研究表明,经常跳舞可以通过释放内啡肽(也称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”)帮助人们感到更快乐。因此,经常跳舞的人总是比普通人快乐得多。


我擅长跳舞

但要注意热身和放松。

跳舞对人体有很多好处,但这并不意味着跳舞的时间越长越好,最好限制在2小时以内,否则可能会出现运动过度或产生副作用。

由于舞蹈属于有氧运动,所以运动前的热身也非常重要。跳舞前最好认真热身,做全身伸展运动,如活动关节、韧带,伸展四肢、腰部、背部肌肉等。这样做的目的是软化肌肉,增加身体的灵活性,防止身体拉伤和损伤。

跳舞结束后,建议增加身体放松环节,按摩四肢、腰部等。这可以帮助缓解运动带来的肌肉紧张,让你的身体更加对称。按摩过程中腿部按摩是比较重要的,如果这一步做得好的话,可以帮助塑造美丽的双腿。

另外,有些人有通过舞蹈减肥的愿望,选择舞蹈这种运动量大、强度大的运动,认为这种方法可以帮助自己快速减肥。其实,这种想法是错误的。不建议选择Intense Dance,因为Intense Dance的持续时间不是很长。湖南科技大学体育系研究人员指出,舞蹈至少需要三个月的干预时间才能对身体成分产生显着影响。

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记者||东桥

编辑||严公关

本文标题:想减肥,不如跳舞

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