运动，不必为了减肥。
长久以来，我们习惯于把运动和减肥塑身进行强绑定，好像只有胖了才需要运动。
因此我们在运动过程中，总会有意无意背负着巨大的压力。如果运动了，体重没有减轻，心态就会迅速崩溃。
这实在是天大的误解。
实际上，运动就像吃营养的饭，喝洁净的水一样，应该成为我们的生活习惯。强健的身体之外，它还带来有序的生活，灵活的大脑和舒心的人生。
哈佛医学院教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中以各项研究揭示了运动与大脑之间的联系：
“动起来吧，你的大脑会感谢你的付出，并加倍回报给你。”
01大脑，用进废退
不得不承认，身处高度工业化的现代社会，日常穿梭于钢筋水泥，离我们最近的并不是天空而是电子设备。
一台电脑，一部手机，可以让人整日寸步不离，成为一个静止的信息接收器。
如果把信息比作水流，靠算法推荐自然流过的信息源源不断流过，我们不需要做任何主动的反馈，仅需要本能地一键滑过，既不运动、也不动脑。
这实在很像瑞迪在《运动改造大脑》中提到的一个反面极限案例，海鞘的行为模式。
这个奇特的生物，在幼时有不仅有眼点有心脏有脑泡，还有脊索控制的灵活尾巴，像一只小蝌蚪，游得欢快，算运动小能手。
但是，仅仅几个小时，至多一天，这个小家伙前端长出突起，找到合适的附着物后，这辈子都不用再主动运动了，紧接着，它的身体就开始神速地逆行变态：
它的尾巴、脊索、心脏用不着了，通通消失，最狠的是，连脑子也不要了！这简直是用进废退活生生的教科书！
成年的海鞘长得像个有两个口的瓶子。它既不游动，也不捕食，就靠两个口，一个口进水，一个口出水，咽喉部有腮，水流过去，就把食物颗粒过滤下来。
如果不是一摁它，它会喷水，然后软绵绵地趴倒，号称“海水枪”的海鞘，成年后根本看不出来动物的“动”了。
不运动不用脑的海鞘，硬生生地把自己从动物几乎逆行变态成为植物。
这种全世界仅它一例的动物，算是不运动大脑退化的反面极端。运动和大脑，息息相关。科学家们通过各种研究和实验，已经证实了，运动可以促进大脑的发育。
早在1998年，科学家们就发现，我们的大脑，并非成年后就停止生长，而是可以产生新的神经细胞。
换句话说，我们成年后，也可以继续变得更聪明。
瑞迪提到，当我们学习的时候，负责学习和记忆的海马体区域会产生神经元细胞。
神经元细胞是一种游离态，和其他神经细胞没联系在一起，长着带了很多分支的脑袋和一个尾巴。
如果长时间不动，这些神经元细胞就会消失。
只有在不断经受刺激的状态下，它的分支和尾巴才越来越强大，最终和原有的神经细胞链接在一起。这时，神经元细胞，才变成了神经细胞。
我们常说，脑子越学越聪明，越用越灵活，就是这个道理。
在这个过程中，科学家们发现，海马体中的一种蛋白质——脑源性神经营养因子（BDNF），起到了重要作用。
脑源性神经营养因子（BDNF），不仅能确保神经细胞的存活，还是神经元细胞不断产生分支的重要能量来源。
那么说来，如果增加大脑脑源性神经营养因子（BDNF）的含量，我们岂不是就变聪明了？
聪明药岂是如此轻易就能让人类得到的吗？当然不是。科学研究表明，直接注射，是没用的，只有自己产生的，才可以。
怎么产生？做运动！
科学家通过小鼠实验表明，实验中小老鼠跑得越久，大脑内的BDNF水平就越高。所以说，运动，促进了大脑的生长，让我们更聪明。
但，一定要自愿运动。
是自我规划、主动选择的运动行为，才会更好地促进大脑的发展。在书中，瑞迪同样提到在小鼠实验中，强制锻炼并不能起到和自愿锻炼相同的效果。
02 运动不易，运动很香
打开大热跟练运动视频的评论区，往往会发现各种感叹：
“太难了，跟不下来了！”
“加油，我要一定要坚持！”
“先走一步，大家继续.........”
每一句感叹都是真情实感，无一例外都暗示了运动这件事，看似简单，但要付诸行动并手到擒来却并非想象得那么容易。
要知道，这并不是因为我们“懒”。运动，不仅是身体上的物理移动，更是一种对大脑的刺激过程。
当我们不得不接触一种比走路更复杂的运动技能时，实际上这一学习过程刺激了我们的大脑。
“最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核与前额叶皮层的神经回路开始变得活跃起来时，你的动作就会变得越来越精准。”
随着不断的重复与练习，神经纤维外面会形成更厚的髓鞘。髓鞘能够提高信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率。
我们在面对一项新运动时，感受到的紧张和压力感，正解释了运动的本质。
在某种意义上，运动也是一种压力形式，它控制着我们情感和生理上的压力感觉，还在细胞水平上起作用。
虽然运动引发大脑活动所产生的分子副产品可以损伤细胞，但在正常情况下，修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。神经细胞就像肌肉一样被细分和逐步增加——压力使它们更有适应力。运动就是这样促使身体和大脑来适应的。
“压力和恢复——这是生物学的基本模式，它会产生巨大的，有时甚至是惊人的结果。”
运动，可能是唯一一种能让人在生理层面自我迭代，让人的精神和身体都变得更加强大的行为模式。
瑞迪在书中提到一个很有趣的观点，“如果运动是一种药丸，那一定会被大肆宣传。”
要知道，运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
抑郁、焦虑、成瘾等现代人更容易陷入的疾病状态，在运动中都可以大概率得到缓解——通过激活神经元内在的修复和恢复机制。
众所周知，塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。
同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。
它不但使我们的身体和大脑更强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思更敏捷以及适应力更强。
03 运动，为了更舒心的人生
看到这里，你应该已经明白，运动的意义，绝不应该仅仅局限于减肥和美貌。
它更关乎我们人生的本质体验，如何真正在我们最好的身、心、脑机能状态下、按自己的意愿过一生。
人生万般艰难，被打倒是太容易的事。在缓慢而长久的跋涉中，人最需要的就是一种「恒动」的决心。
运动，不是为了减肥，不是为了看起来漂亮，它是为了让你过尽兴而有掌控感的生活。
毕竟，并非所有人都需要马甲线，但所有人都值得拥有更舒心的人生。
大脑就像人们每日行为的总指挥部，当指挥部的表现稳定优越，我们自然不会混沌茫然。
我们都需要在规律有节奏的运动中，保持自己的生命状态，呵护自己的大脑性能。
关键在于，拥有保持大脑性能的意识。
每天一定要做些什么，让大脑保持灵活性，这样才不易损坏。
即便并不需要减肥，也应该动起来，明白运动是滋养而非手段。
当然，如果你现在正处在人生的艰难时刻，对自己身材不满意、对某些难题感到压力，那请你一定要动起来。
运动不是灵丹妙药，但它一定是一张你投入就有回报的温和药方。
瑞迪在《运动改造大脑》中建议，人们应至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动：“体能越好，大脑越有复原力”。
作者也在书中提供了你可以尝试的启动方式：
步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
以上运动似乎老生常谈，但真正付诸行动并规律坚持却实在不易，除了自身驱动力外，各种拦路虎更是绕都绕不过。
正如孙喜哲教练所说，“人们总是习惯把塑身想象成很复杂的事，需要很多时间和金钱，要万全准备才会开始。”
某种程度上，这确实是事实。
普通人开始运动，有千难万难，随便列举一二：
不可控的环境因素：对于户外运动来说，场地、天气、空气状况甚至交通状况都会影响执行
“下雨了，打不到车不去健身了。”
“今天空气太差了，不出去跑步了。”
“健身房这个课约满了，不去了。”
“我今天下班完了，来不及去了！”
运动损伤：对于新手来说自由运动的危险系数更是不可控。
高昂的学习成本：需要场馆和教练学习的运动类型往往学费高昂，长期投入难以负担，坚持意愿也会降低。
还记得吗，有多少次，我们在凭借一腔热情开始立下运动flag，但又灰头土脸地结束。
但细想来，每一次尝试运动失败，其实都源于没有将解决方案前置。
究竟有没有不受场地限制、有专业教练随时指导、运动方式多样不单一的安全可靠的运动方案呢？
有。
我要真诚向你推荐趁早的明星教练孙喜哲教练和他的「好身材组合训练100天」运动计划！
孙喜哲教练不仅是大姐的私人教练，也是多位明星的私教，多年从事一线运动科学训练的经验和上万名学员的反馈让他对于「运动改变生活」这件事有深深的信心：
“运动没有那么难，一张瑜伽垫，一副哑铃就足够了，在家就能轻松完成。”
相较于其他跟练运动，「好身材组合训练100天」的妙处在于，它将HIIT心肺训练和抗阻训练结合，并每四天一次拉伸训练，在循序渐进中让你自然养成规律运动习惯，激发身体和大脑潜能！
当然，在评论区，你尽可以看到学员们真实的反馈，身材改变，考试成功、重新找回人生的秩序感......都是正在她们身上发生的美好。
此刻，这些美好也可以发生在你身上。
“现在你需要的，就是在家中找到一块空地，然后全情地投入这场健康与身材的蜕变之旅！”
大口呼吸、尽兴运动，享受有节奏地动起来，缓慢而长久地操练自己的身体和大脑。
美好身材不是一朝一夕可以练就，但是练就美好身材的过程，将会塑造我们的光阴和大脑。
祝我们都能过上大脑灵动有掌控感的生活，在身心脑的和谐中，拥有独一无二的舒心人生
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