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瑜伽减肥:除了燃烧卡路里之外的好处

小馒头 2024-03-18 14:25:57

如果尽了最大努力仍无法减肥,这是因为肥胖是一种复杂的疾病,原因很多。体重问题的家族史可能使您更有可能在控制体重方面遇到同样的难题。

食用超加工食品、糖和脂肪的饮食以及久坐不动也会导致体重增加。压力和与心理健康的斗争,包括治疗某些心理健康状况的药物、睡眠不足和荷尔蒙变化,都是进一步导致体重增加的因素。有很多方法可以对抗超重,但没有单一的解决方案。如果你想减肥或保持体重,你可能想试试瑜伽。有很好的研究表明,瑜伽可以帮助您控制压力、改善情绪、抑制情绪化饮食并建立支持社区,所有这些都有助于减轻和维持体重。

瑜伽还可以帮助您燃烧卡路里,并增加肌肉质量和张力。瑜伽可以减轻关节疼痛,这反过来又可以让你锻炼更多,增加你的日常活动。这些只是瑜伽众多好处中的一部分。

瑜伽可以帮助您控制会影响体重增加的压力

瑜伽源自梵语单词yuj,意思是统一身体、思想和情感。这是一种整体的身心练习,可以改善体重增加的许多原因。

有些人可能会经历身体疼痛或睡眠不足等压力,或者可能是心理上的,会引起焦虑和激动的感觉。压力会导致激素皮质醇增加。皮质醇会增加腹部脂肪,减少肌肉质量,引起对脂肪和高糖食物的渴望,从而导致肥胖。


瑜伽可以减轻压力和皮质醇水平,改善情绪,减少焦虑和抑郁,改善睡眠,改善高血压糖尿病等慢性病,减少对可能导致体重增加的药物的需求。

瑜伽不是超重的创可贴,但它可能对根本原因有效。它的好处超出了卡路里摄入与卡路里消耗的关系。

瑜伽可以改善与饮食行为相关的正念

我们中的大多数人在晚上 9 点之后就想吃冰淇淋或不停地吃薯片,他们知道这些行为会损害我们减肥的机会。我们都知道吃蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白等对我们的健康和体重都有好处。虽然这些知识是必要的,但似乎不足以帮助我们坚持健康的饮食计划。

瑜伽的好处之一是它可以提高对身体的专注力和对身体感觉的认识。这就是瑜伽被称为“移动冥想”的原因。研究表明,您无需进行任何正式的坐姿冥想即可获得瑜伽的正念益处。通过提高正念,瑜伽可以减少情绪化进食、压力性进食和暴饮暴食。这些习惯破坏了我们的减肥努力,并可能导致负罪感和羞耻感的恶性循环,这往往导致放弃。

2015 年发表的一项研究

练习瑜伽可以带来更健康的饮食,包括降低脂肪摄入量以及增加蔬菜和全谷物的摄入量。

底线:最好的饮食计划是您可以长期坚持的计划,通过提高正念,瑜伽可以帮助您做出更健康的食物选择。

瑜伽社区可以提供接纳和支持

健身房可能会令人生畏,并且可能会激起一些体型较大的人的不归属感。相比之下,瑜伽文化体现了善良、支持和自我接纳。

瑜伽老师和高级练习者可以作为榜样,激励新学员过上更健康的生活方式。研究表明,社交网络会影响影响体重的行为。瑜伽网络鼓励积极的健康行为,成为这样一个社区的一员可以对减肥产生有意义的影响。这种类型的社区很难在其他类型的锻炼中找到。

从业者应寻找安全、舒适的环境。热情的瑜伽团体可以帮助您提高自尊和自信。找一个当地的工作室,感觉有滋养而不是压倒性的,与你水平的其他从业者一起。教师可以通过修改姿势来帮助初学者或身体不便的人。在找到您喜欢的讲师或课程之前,您可能需要尝试一些不同的课程。第一次之后不要放弃!

如果找不到本地工作室,线上总有在线选项,提供各种级别的课程。有教练了解更大的尺寸是什么感觉,拥有包容、肯定身体的态度表明瑜伽不仅仅适合“瘦人”。一些人分享了瑜伽如何帮助他们克服体重问题、抑郁症和暴饮暴食的励志故事。如果您是初学者,请考虑报名参加一个短期挑战以投入练习。

瑜伽的好处是普遍的——无论你的身材或身材如何。建立瑜伽练习可能需要数周或数月的时间,而频繁练习是持久受益的关键。

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本文标题:瑜伽减肥:除了燃烧卡路里之外的好处

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