女生减肥有多“狠”？减肥的第15天，发了朋友圈，闺蜜：是个狠人

减肥最难坚持的就是控制食欲，从小编多年的减肥经验来看

节食=下一顿吃更多！

节食带来的是看见美食就控制不住狂流口水的冲动，这时候一想到火锅、汉堡、炸鸡、麻辣烫、烤冷面……绝对是灾难，好不容易减了两三斤，一旦控制不住，一顿就能补回来还能再涨两三斤。

有人就要问小编了如何正确的减肥？

其实减肥并不难，健康的减肥，不是节食而是健康的控制饮食。

普通的减肥餐，水煮青菜，水果沙拉……这些远远不够。不能提供足够的营养和饱腹感，东西吃到了胃里，心里却没有任何满足感。

主食依旧是不可缺少的，小编发现了一种无糖全麦欧包，搭配蔬菜水果吃，达到饱腹感的同时还能促进通便，不用再担心减肥便秘了。

农夫慢黑麦软欧包

By 阳光明媚99

配料：

农夫慢黑麦粉 100克、高筋面粉 200克、纯牛奶 235克、精盐 2克、酵母粉 3克

烹饪步骤：

1.食材分别称好，高筋面粉和农夫慢黑麦粉倒入搅拌桶里。

2.加入盐。

3.酵母粉用分量内的少许牛奶搅拌融化后倒入。

4.再倒入余下的牛奶。

5.和成光滑的面团，盖上保鲜膜放置温暖处开始发酵。

6.面团发酵至两倍大。

7.把面团平均分成两份排气揉圆。

8.放入烤盘中。

9.再次发酵1.5倍大。

10.筛上薄薄的一层干面粉，用锋利的刀片割出喜欢的花纹。

11.烤箱提前预热：上185度，下175度，放置中层烤30分钟。

12.成品图。

13.健康低脂。

14.组织细腻柔软，无油无糖无负担

欧包的营养价值比重油重糖的软面包高很多，很多人不喜欢欧包的口感。但是你真的吃对了吗？

1、 三明治欧包

欧包切片夹生菜+西红柿+香煎鸡胸肉。口感外酥里韧，层次感分明，麦香夹杂蔬菜的清香和鸡胸肉的肉香，口感一级赞！我平时还会搭配一杯黑咖啡，黑咖啡的热量非常的低，还有利尿作用，排出体内多余水分消水肿，还能加速新陈代谢直接燃烧脂肪。

2、 欧包+番茄汤

敢吃欧包肯定比较硬难以下咽，但是将欧包和香浓番茄汤，搭配就很美味了。吃法类似豆浆配油条，欧包切成小块，蘸着浓稠的汤汁，不会像普通面包那样快速软塌，反而会吸满汤汁。搭配什么汤可以自己选择，低脂低油无糖都可达到减肥作用。

小编今天给大家分享了欧包的做法，对于没有烤箱也想尝试欧包的朋友们可以选择【亚膳】家的欧包，全麦无糖，还有多种口味可以选择。

不到20块钱就能让身材变紧致，同时提高身体代谢变身易瘦体质。一切的一切，都说明一个道理：好皮肤和好身材，还是得靠吃出来啊！