减肥期间便秘怎么办？如何保持排便？

在当今这个社会,都是以瘦为美的,所以很多人即使自己已经身材很好了，还是在每天嚷嚷着减肥。很多人都是以节食来减肥的,但是节食减肥的这些人中很多人就会面临着便秘的风险,想要在减肥的同时解决便秘的问题,该如何做呢？如何在减肥的同时保持排便呢？

通过控制饮食而减肥,常常会因为进食少而导致排便少,出现便秘的问题。所以在减肥的时候即使是控制也饮食，也要保证每天有足够的水分摄入。所以每天起床的第一件事就是喝水。早晨起床第一件事，先给自己打个气，喝一百毫升的温开水。早上喝水有利于肠胃的蠕动，还能起到排毒的效果,所以在肠胃蠕动过快的时候就会促进我们的排便。

节食减肥便秘是很常见的事,但是如果便秘的时间较长我们就要关注一下了。一般来说成年人每天都要排便一次，如果超过三天没有排便,我们就要想想是哪里出了问题。在减肥期间除了节食以外还要多运动,运动可以促进肠胃的蠕动，促进排便和减肥。每天多运动身体的能量才能被消耗掉，对于减肥以及健康都是有帮助的。

解决便秘的另一个有效的方法就是吃粗粮。节食减肥也要有能量的摄入，所以每天保持至少100克的粗粮摄入。粗粮中富含膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动；此外每天要保证适量的蔬菜摄入；多吃一些纤维含量较高的水果,对于减肥也是有帮助的,同时也可以促进排便。

现在减肥变得越来越普遍，因为现在的生活条件是越来越好的,人们在饮食上也更加放肆。很多人都是暴饮暴食,而且会经常摄入一些脂肪含量比较高的食物,使自己的身体处于一个亚健康的状态。在达到这样的状态以后才开始减肥。但是在减肥期间如果便秘了，建议大家多吃一些高纤维的食物比如一些粗粮，像玉米,紫薯或者芹菜这类食物,平时就多吃用玉米面做成的一些玉米饼子、玉米包子等等。这些粗粮中含有的膳食纤维含量是比较多的,可以促进排便。

除此之外在减肥期间要多喝水,使身体中保持正常的水的摄入，可以帮助脂肪更快更好的代谢。同时促进排便。喝适量的酸奶补充益生菌含量,有些减肥产品就是含有益生菌的,我们经常喝的酸奶中也是有益生菌的，益生菌可以帮助排便。

如果出现便秘了还要考虑到腹部的按摩，沿着结肠排便的方向顺时针按摩,可以促进排便；此外多喝一些酸奶调节肠道的菌群,当达到很好的肠道排便功能的时候就不会便秘了。

在减肥期间建议大家不要绝食减肥，有些人觉得绝食减肥是非常快的，但是这是一种错误的方法。因为节食减肥很容易反弹，减肥期间要选择适合自己的锻炼方法，此外还要劳逸结合，不能运动量过大，这样对身体健康也是非常不好的。