世界肥胖日，聊聊这些你减肥路上的“拦路虎”｜静宝聊天室

5月11日是“世界防治肥胖日”。

肥胖作为潜伏于现代生活的隐形威胁，

不仅影响个人形象，

更是容易易引起高血压、糖尿病、

心脑血管疾病、月经紊乱、不孕不育，

甚至肿瘤等疾病。

控制体重，共享健康，

科学饮食，规律运动，

听起来简单，做起来却并不容易。

和静宝一起来看看以下几个

你在减肥过程中可能也有的疑问吧！

为什么我喝水都会胖？

重庆市人民医院全科医学科主任周志益介绍，很多人表示自己吃得很少却仍很容易长胖，调侃自己“喝水都会胖”，这是因为，除了饮食，影响体重还有其他几大因素。

首先，基础代谢占一天总消耗的70%以上，当基础代谢比较低时，容易发胖；

第二，当体脂率很高时，代谢低也容易发胖；

第三，激素水平也会影响体重，比如甲状腺激素水平不足，代谢低下，容易发胖；

第四，当主动运动不足，被动运动也减少，消耗小于摄入的时候容易发胖。

那么，如何判断自己是否需要减重呢？

周志益提出，有三个指标可以判断肥胖。一是体重指数，用体重公斤数除以身高的平方，在18.5到23.9是正常的，24到27.9是超重，大于28是肥胖；二是腰围，男性腰围大于90，女性腰围大于85，属于腹型肥胖；三是体脂率，当男性体脂率大于25%，女性大于30%的时候，也属于肥胖。

健康减重，要养成健康的生活方式，管住嘴，迈开腿，当维持健康体重时，保证吃动平衡，就可以实现健康减重不反弹。

为什么我越减越重？

首先，情绪和体重密切相关。

压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪饮食，即在感到压力或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力也会导致体内激素水平的改变，增加脂肪的存储，最终可能导致肥胖。

塑“身”要先塑“心”。俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。

设置合理的减重目标

过高的减重目标，容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标，比如每周减重0.5千克，逐步实现。这样不仅可以增加减重信心，还能增加减重动力。

改变自责想法

不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者没有达成目标，千万不要过度自责、想放弃，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是，还是要坚守自己减重的初心，不能经常受“放纵精灵”影响，动摇减重的决心。

找到支持自己减重的人

比如在“减重精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标，并让他们成为你的支持者。

培养积极的自我形象

每天告诉自己，我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示，而不是过于关注自己的体重。

养成科学运动、规律作息的习惯

找到自己喜爱的运动并坚持下去，让自己的作息变得规律，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的目标。

还有这些减肥的误区记得别“踩雷”！

你最近有减肥计划吗？

执行得如何？

评论里和大家一起聊聊吧~

编辑：徐悦琳

图片：图虫创意

综合自人民网、健康中国、人民网健康微信公众号