想要心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐好

撰文 | 宋文法

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。

运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

2023年11月10日，英国伦敦大学学院的研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表了一篇题为" Device-measured physical activity and cardiometabolic health：the Prospective Physical Activity，Sitting，and Sleep（ProPASS）consortium "的研究论文。

该研究首次评估了在一天24小时中，不同运动模式与心脏健康的关系，发现中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）对心脏健康最健康，其次是轻度运动、站立和睡眠，而久坐行为会产生不利影响。

在这项研究中，研究人员分析了6项研究，共纳入来自5个国家的15246名参与者，平均年龄为54岁，通过大腿佩戴式加速度计记录了参与者的中等强度运动、低强度运动、睡眠时间、站立时间、久坐时间，分析了一天24小时中这5部分组成与肥胖和心脏代谢生物标志物的关联。

总的来讲，所有参与者每日的平均睡眠时间7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。

对bmi分析发现，按照关联大小的顺序，更多的中等强度运动、低强度运动、睡眠时间、站立时间，与较低的BMI相关，而久坐的时间越多，BMI越高。

在保持其他行为不变的情况下，将任何时间替换成中等强度运动，都与更低的BMI相关。将30分钟的久坐、睡眠、站立、低强度运动换成中等强度运动，与BMI降低0.63、0.43、0.40、0.15相关。

对腰围分析发现，更多的中等强度运动、睡眠时间、站立时间，与较低的腰围相关，而久坐的时间越多，腰围越大。将30分钟的久坐、睡眠、站立换成中等强度运动，与腰围降低2.44、1.75、1.34cm相关。

对血脂分析发现，较低的久坐时间，更多的中等强度运动，与较高的HDL胆固醇、较低的总胆固醇、较低的甘油三酯水平相关。

对HbA1c分析发现，更多时间的中等强度运动、站立、睡眠，更少的久坐，与较低的HbA1c水平相关。将30分钟的久坐、睡眠、站立换成中等强度运动，HbA1c水平分别降低至1.33、1.12、1.04、2。

研究人员指出，用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

研究作者表示，我们观察到的最有益的改变是用中等至剧烈的活动（跑步、快走、爬楼梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的运动都有益。

尽管如此，这是一项观察性研究，无法推断运动行为与心血管结果之间的因果关系。

综上，结果表明，在一天24小时中，对不同行为的微小调整，就可以降低心脏病风险，哪怕是用几分钟的中等强度运动替代久坐，也可以改善BMI、胆固醇、腰围、血糖水平等。

论文链接：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717