“肝”货时间：如何守护“小心肝”的健康？

简阳市融媒体中心

在第24个“全国爱肝日”到来之际，简阳市人民医院组织开展了以“早防早筛 远离肝硬化”为主题的义诊活动。

义诊现场，医护人员分工明确，各司其职，有的给市民测量血压、血糖，有的登记身份信息，有的负责抽血，还有的耐心地解答着市民们提出的关于肝病预防、诊断和治疗的各种问题。

此次活动，免费为108名市民提供了免费血糖测定和丙肝抗体筛查，为96名市民提供了乙肝表面抗原定量检测，为100名市民提供了甲胎蛋白、甲胎蛋白异质体和异常凝血酶原检测，并对15名丙肝抗体筛查阳性的市民提供了免费的高精度丙肝病毒检测。同时，还为200余名市民提供了肝病防治知识咨询，发放了500余份肝病科普资料，帮助市民更好地了解肝病的基本知识、预防措施以及早期防治筛查的重要性。

市民 阳女士：

经常熬夜对肝脏不好，通过这个活动，让我认识更加清楚，以后要爱肝护肝，养成一个良好的生活习惯。

早防早筛是远离肝硬化的关键。此次义诊活动，不仅为市民提供了免费的肝脏健康检查，还给出了关于如何预防肝病、如何治疗肝病等方面的建议，提醒广大市民要养成良好的生活习惯，定期进行肝脏检查，早防早筛，守护好我们的肝脏。

简阳市人民医院感染科副主任杨丽表示，肝脏作为成年人体内最大的实体器官，担负着多种重要的功能，也面临着病毒、酒精、药物等多种潜在损伤肝脏的威胁。只有了解肝脏健康状况，科学规范治疗，才能降低肝炎对健康造成的危害。

春季万物复苏

由寒变暖

正是养肝、护肝的好时节

这些知识一起学起来吧

这7种行为最伤肝

1. 胡乱吃药

除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，作为医师处方时的参考。

2. 爱吃油腻食物

适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌。

3. 久坐不动

电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝脏疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。

4. 过度吸烟饮酒

烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利。而且饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

5. 食用加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

6. 心情郁结

肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。

7. 睡眠不足

如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。

对肝脏有益的食物有哪些？

1. 咖啡、茶

咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险；黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。

2. 水果

比如蓝莓、葡萄、香蕉。

蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤；紫色和红色的葡萄，葡萄及葡萄汁，均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤；香蕉属于高营养、低热量的食品，富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。

3. 西红柿、绿色蔬菜

西红柿低糖、低热量且富含维生素C，可以防止毒素对肝细胞的损害；空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。

4. 坚果、干果及其他

坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素e，可以改善肝酶水平；大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素B 族维生素、维生素C、维生素P及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。

当然，以上食物的营养成分对肝脏有好处，但不能说只吃这些东西。我们可以在营养均衡的基础上适当添加“护肝”食物。

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记者 | 宋林

部分来源 | 人民日报 健康中国 新华网

编辑 | 叶雨舟

责编 | 曹礼芹

审核 | 段晓燕

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