健康蜀山 | 这些健康秘诀，你遵守了吗？

2024年4月

是第36个爱国卫生月

今年的主题是

“健康城镇 健康体重”

不论你是蹦蹦跳跳的小朋友

还是正在打拼的年轻职场人

亦或是享受悠闲时光的银发族

都要记得每天动起来

保持活力四射！

维持能量平衡

保持健康体重

体重过高或过低都会影响健康哦

定期测量体重指数

bmi=体重(千克)/身高²（米²)。

如：身高1.60米，体重60千克

BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

24.0≤BMI<28.0，为超重；

BMI>28.0，为肥胖；

23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。

中国成年人体重判定标准

由此可知，我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

践行“健康一二 一 ”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。

坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

正 确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

来源 | 健康安徽

审核 | 朱琛琛 责编 | 吴亚晓岳 编辑 | 张静

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