世界卫生日丨人人享健康，共同促健康！

4月7日是世界卫生日， 又称“世界健康日”。

今年的世界卫生日的主题为“我的健康，我的权利”，旨在倡导每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利，以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。

中国宣传主题定为“人人享健康，共同促健康”。

8个科学健康的生活习惯

1、远离烟草

烟草烟雾里的致癌物会对人体健康造成严重伤害，增加包括肺癌在内的多种恶性肿瘤的患病风险。长期大量饮酒会对躯体、神经系统、心理状态等造成不良影响。

远离烟酒是保证健康的关键。建议小伙伴们尽量不吸烟、避免吸入二手烟、限制饮酒。

2、坚持运动

建议成年人积极进行日常活动和运动。

·每天行走6000~10000步，每周进行5次左右中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

·适当进行高强度有氧运动。

·加强抗阻运动，如俯卧撑、引体向上等。

3、科学饮水

建议成年人每天摄入1500~1700ml的水，早、晚各饮1杯水，每杯约200ml，其他时间每1~2小时喝1杯水。进餐前后不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

4、良好睡眠

养成良好的睡眠习惯，尽量规律作息，午睡时间不宜过长。

睡前避免剧烈运动、情绪激动，不要饮用咖啡、茶等饮品，少使用电子产品。

保持心情舒畅，减少睡眠焦虑。

5、合理膳食

遵循“早餐营养丰富、午餐要吃饱、晚餐清淡并要早”的原则。

培养清淡饮食习惯，少食高盐和油炸食品。

6、保持健康体重

建议以“科学饮食+均衡营养+合理运动”的方式进行健康体重管理。

将身体活动融入到日常生活中少乘电梯多走楼梯，尽可能减少久坐时间。

7、关注体检指标

每年1次的健康体检是了解自己健康状况的主要途径。通过健康体检，可以及时发现身体的一些潜在疾病或危险因素，如血压、血脂、尿酸偏高等。

体检结束后，应根据医生建议，及时调整生活方式、饮食和运动习惯等，或在疾病初期及时干预和治疗。

8、保持良好心态

积极的心理状态可以有效减轻突发事件对心理健康的损害，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

面对压力、挫折时，要管理好消极情绪，可以通过深呼吸放松训练、听音乐、运动、阅读等方法进行心理调节，也可以主动寻求他人的帮助。