石家庄蓝天中医院 10个问题自测是否健康？健康养生指南！

石家庄蓝天中医院，别看男性表面上坚强刚毅，但内心非常脆弱，当身体疼痛时总是强忍着或硬扛着。其实大多数成年男性处于亚健康状态，只是自己不承认而已。自己是否健康，可以通过以下几点来判断。

男性健康的标准是什么？

第一，有充沛的精力，不慌不忙的担负着日常生活以及繁重工作。第二，处理事情时乐观且有积极的态度。第三，多注意休息，每天的睡眠时间能长达7~8个小时。第四，应变能力较强，可适应外界环境各种变化。第五，能抵抗普通感冒和传染病。第六，体重指数达标，身材匀称。第七，肌肉丰满且皮肤有弹性。第八，头发有光泽，没有头皮屑。第九，牙齿清洁，没有龋齿和疼痛，牙龈颜色正常且无出血。第十，眼睛明亮，反应相当敏捷，眼睑不易发炎。

男性如何注重于个人健康？

1、多吃含锌食物

雄性激素合成离不开锌元素，也能保护前列腺。若男性味觉能力减退，鼻子周围油腻且发红、易脱皮，说明体内缺锌。日常应多吃含锌食物，如生蚝牡蛎、粗粮坚果以及瘦肉等。

2、饮食清淡

高盐饮食可促使血压升高；摄入太多动物脂肪可造成血脂紊乱，增加患糖尿病风险，所以应严格控制食盐和饱和脂肪酸、胆固醇摄入；拒绝吸烟喝酒。

3、多喝水

心肾功能正常的情况下，每天喝水量应达到2000毫升左右，均匀分布于每个时间段。多喝水多排尿，能减轻前列腺和肝肾功能负担。

4、适当做仰卧起坐

仰卧起坐能让脊椎得到拉伸，有效锻炼背部肌肉，从而改善身姿。中年男性应分别锻炼腰背部、上手臂、下肢以及腰腹部，重点是腰腹部。腹肌是身体上的核心肌肉群，多注意锻炼，能增强身体稳定性。

5、保护听力和视力

上了年纪后，生理功能逐渐下降，易出现眼部衰老，眼睛疾病也随之增多，如白内障、青光眼等，因此应正确用眼，积极保护视力。另外，中老年男性也易出现听力损伤和耳鸣，这种情况应立即就诊来干预。

每个男性均承受着各种各样的压力，向亲朋好友倾诉能产生归属感，帮助减轻压力。也可以通过户外旅游、运动或做感兴趣的事情来转移注意力，合理宣泄情绪，时刻保持积极乐观的童心，不要太计较得与失。