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春节期间失眠怎么办?(春节失眠怎么办?)

小扎扎 2024-02-16 11:07:44



左手举着高脚杯,右手拿着保温杯

熬最久的夜,敷最贵的面膜

啤酒里面加枸杞,可乐里面加党参

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阿妈再也不用操心我唔识照顾自己啦

回家过年,少不了与各种亲戚朋友聚会

饭局、酒局邀约不断,胡吃海喝一整天

或是宅家从白天到黑夜疯狂玩手机


过年虽好

但也是睡眠质量急剧下降的高发期

以至于很多人都会抱怨说

过个年比平常上班还要累!


为什么春节期间容易失眠

春节假期导致生物钟紊乱如何调节?

请收好这份春节睡眠攻略!过年用得上!

01

睡不着是春节期间常有的事

许多人认为,难得放假就应该好好放松,殊不知正是这种过度的放松导致了我们容易忽视潜在的健康威胁。

过年期间人们的睡眠时间和规律与平常颠倒,有的人晚上精神抖擞,白天昏昏欲睡,再加上饮食不当……这些不规律的生活作息都有可能造成失眠。


02

短期的失眠不用过分焦虑

“失眠”分三种类型,短暂性失眠(小于7天),短期性失眠(大于7天小于30天),长期性失眠也称慢性失眠(30天以上)。短暂性失眠和短期性失眠可以自身调节,一般经过几个星期时间调养,就可以恢复正常。

春节期间多发的是短暂性失眠,有些人因为聚会导致时差倒不过来,再加上春节容易激动兴奋,很容易造成失眠。有些人则是晚上熬夜上网,改变了睡眠规律,从而导致短暂性失眠。

03

春节期间失眠了怎么办?

春节期间很聚会、娱乐是无法避免的,但大家在享受欢乐的同时也别忽略了睡眠,甚至牺牲了睡眠时间。

1.尽量保持规律的作息时间

春节期间大部分人都变成了“夜猫子”,白天肆无忌惮地睡到大中午。这样日夜颠倒的作息完全影响了正常生物钟,久而久之,很容易从主动熬夜变成被动失眠,出现睡眠障碍,影响我们的健康!

既然做不到规律作息,那就尽量晚上睡个高质量好觉,适当延长白日睡眠时间,切忌过度嗜睡


2.适当运动

春节期间不要光顾着娱乐,例如麻将、打牌等等,长时间维持某一姿势,不仅肌肉酸痛,还会造成身体机能下降,免疫力降低。所以最好保持适当的运动,增强抵抗力的同时还能提升睡眠质量。

3.饮食均衡,拒绝暴饮暴食

春节少不了吃吃喝喝,但要注意饮食节制,拒绝暴饮暴食;格外要注意酒精的摄入,饮酒后大脑容易兴奋,这会引起失眠多梦,造成睡眠质量下降。


4.不要过度的沉迷网络

过于沉迷网络或浏览过多的新闻信息会让我们感到烦躁,甚至加重失眠焦虑情绪,影响正常休息;要适当的远离网络,可以到户外分散注意力。

5.轻音乐或白噪音助眠

因为一天的应酬身心疲惫,躺在床上睡不着时,可以听点轻音乐或者白噪音辅助入睡。轻柔的音乐可以有效地舒缓心情,转移对失眠焦虑的注意力,更快地使人进入深度睡眠,提高睡眠质量。


但是睡前听音乐可别忘了用音箱播放歌曲,佩戴耳机听音乐不但不能帮助入睡,还可能损伤我们的听力

过年放假玩得尽兴无可厚非

但也不要因为一时的放纵

而牺牲了睡眠时间

保持良好的睡眠是拥有强健体魄的前提

着实入睡困难的朋友们

强烈建议睡前听点音乐或白噪音

简单有效且没有副作用哦!

最后祝各位

身体健康,美梦成真!


-End-

粤友们都放假回家

只有粤粤还要继续值班

最近在看数不佳

领导说让粤粤想明白了才能下班

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来源: 综合重庆市人民医院、广东卫生信息等。图 片 来源于摄图网,如有侵权,请联系删除。

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