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「健康」泡脚,你做对了吗?这9点你做对了吗?(「健康」泡脚,你做对了吗)

小老虎 2024-02-18 14:35:50


日常生活中,很多人有泡脚的习惯,劳累了一天,晚上泡个脚,感觉全身都放松起来。睡前泡个脚还有助缩短入睡时间,增加深度睡眠

不过,有些泡脚习惯看似养生,其实很伤身体,时间长了还会加速气血损耗。


简单来说,

日常泡脚要注意什么呢?

概况一下就是↓

泡脚有“三要素”

1

时间

泡脚的时间不宜过长,通常在15~20分钟左右,最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合,破坏皮肤保护屏障,引发皮肤疾病。

2

温度

一般来说,泡脚的水温也不宜过高,一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃,如果水温过高,可能会导致低温烫伤,造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。

3

时机

泡脚可选择在晚上7点到9点,或睡前1小时进行,不宜饭前饭后,空腹泡易出现低血糖症状,饭后血液灌注胃部,泡脚后下肢血管扩张,胃部血液减少,易出现消化不良,脑部缺氧症状


健康时报图

泡脚有“三细节”

1

泡到微发汗

泡脚最佳的状态就是身体微微发热,似要出汗,切不可大汗淋漓,伤阴耗气。

2

泡完要擦干

泡完及时擦干水,既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌,诱发足癣,还能保持足部温度,不易着凉。

3

泡完再按摩

泡完脚足部角质层软化,血液充盈,此时可以轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区,可达疏经通络,行气活血的最佳效果。

很多人都有泡脚的习惯

其中的具体的注意事项

一起来看看↓

泡脚做对9点更养生

人的双足分布着70多个穴位,有三条阳经(膀胱经、胆经、胃经)的终点,和三条阴经(肾经、肝经、脾经)的起点,泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位。


北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示,要想从泡脚中最大限度获得益处,需要注意9个细节。

1

别在洗澡前

泡完脚,全身毛孔打开,此时脱换衣服洗澡,很容易着凉;且洗澡的水温通常比洗脚的水凉,湿寒可能从下肢和足部进入身体。

2

未必睡前泡脚最好

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示,晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过,有些人气虚严重、阳气不足,泡脚后阳气更不容易内敛,可能导致兴奋,不易入睡。

3

水位最好没过脚踝

泡脚水刚没过脚踝,还是再高一点,并没有严格要求,但如果水位太浅,水很快就凉了,需要持续加温热水。

4

草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别,不同中药的药理也不同,最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

比如,体寒者可加些干姜、红花、肉桂失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等;体弱血瘀者可选择赤芍当归川芎等。


5

泡后补充水分

泡脚时人体会丢失水分,泡完可以喝200毫升左右的温开水,约是一个一次性纸杯的量。

6

最好选木制盆

最好选择木制、底部面积大的泡脚盆,令双脚轻松放入。不宜选过深的泡脚盆,以防行动不便。

7

注意通风和防滑

老年人常伴有基础病,泡脚之前可以提前通风。若泡脚时出现胸闷、头晕,应马上停止并卧床休息。行动不便的人要注意防滑,预防跌倒。

8

泡后按摩脚底再睡觉

可以趁双脚热时揉揉脚底,尤其是涌泉穴,待全身热度降低后再入睡效果最好。


9

经期慎重泡脚

如果疾病由寒凉所致,比如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经,泡脚是有益的。如果经期没有不适,泡脚可能会增加出血量。

怎么样?是不是今晚就想试试?

别急!

有些人还真不适合泡脚!

这4类人不宜泡脚

虽然泡脚很舒服,但这几类人不建议泡脚:

➊ 心脑血管疾病患者:

心脑血管疾病患者泡脚时,大部分血液会集中在脚踝部位,导致回心血量、供脑血量减少,容易引发脑中风或冠心病。

糖尿病患者:

糖尿病患者的皮肤对痛觉、温度觉的敏感性下降,如果泡脚温度过高,双脚就不能及时感受到水的温度,容易引起烫伤。

➌ 静脉曲张或血栓患者:

对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲,更多的血液进入下肢,会加重血液淤积;静脉压力增大会导致毛细血管破裂,形成淤点或瘀斑;如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物,出血还会更严重。

❹ 脚气患者:

足部有外伤、炎症、感染的人群泡脚要注意,比如疱疹样脚气的患者,很容易通过泡脚,使局部发生炎症,引起感染。


图源:健康中国

也有很多人选择“中药泡脚

中药泡脚就是

利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚,

从而达到

改善体质、调理身体、治疗疾病的作用。

这其中也有诸多讲究哦~

中药泡脚要注意什么?

√ 中药泡脚时,不要把药渣放在泡脚水中,过滤后用药汁泡脚;中药煎煮2次其药效一般就已经全部释放,不要反复煎煮使用

√ 中药泡脚的水温不要过高,以40℃左右为宜,具体可因人而异,要求热而不烫,并且要随时添加热水以保持温度均匀。

泡脚时间不宜过长。泡脚时间太长容易冒大汗,汗液流失过多对身体是有损害的。适宜的泡脚时间为半小时左右。

泡脚时间最好是饭后1小时、晚上睡觉前。这是因为饭后立即泡脚会影响消化吸收,而睡前泡脚有助于睡眠但泡脚后不要马上睡觉,趁着双脚发热时揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

√ 中药泡脚最好用较深、底部面积较大的木盆,让水淹过踝关节。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸等成分发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。

女性经期不要自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂,如果不能辨清原因就用中药泡脚,不但不会起到舒缓的作用,还可能会加重痛经等症状。最好咨询专业医师,根据自身情况对症用药。

√ 在泡脚的过程中,由于脚部血管受热扩张,可能会出现头晕等现象。在出现此类现象时,应暂停泡脚、平卧休息,待症状消失后再进行。

√ 中药泡脚需要坚持一段时间才能看到效果。此外,中药泡脚经皮肤吸收的药物有限,且吸收速度慢,病情重者一定要去医院就诊,以免延误病情。

尽管中药泡脚有诸般好处,

但并非人人都适宜,

下列情况不宜用中药泡脚。

不宜中药泡脚的情况

孕妇禁用活血类中药泡脚。

√ 各种严重出血病或局部受伤在24小时内的患者。

√ 恶性肿瘤肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者。

√ 急性传染病外科急症或中毒的患者。

√ 正处于大怒、大喜、大悲中的情绪激动者。

√ 身体过度疲劳、精神紧张或患有精神疾病者。

√ 饭前、饭后30分钟内或过饥、过饱以及醉酒后的人士。

√ 足部发生开放性软组织损伤、严重感染及较重的静脉曲张者。

√ 严重心脏病低血压患者。

√ 血糖控制欠佳、皮肤有破溃的糖尿病患者。

√ 对中药泡脚药液皮肤过敏者。


总之,泡脚好处很多,但要讲究方法,水温、时长、出汗程度、什么时间泡都要注意,才能将养生效果最大化。▲

这些泡脚的要点你了解了么?

如果身边人没有做对

快和他们科普一下吧~

编辑 / 孙超慧

资料 / 生命时报 人卫健康 人民网科普 河南健康

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