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春分启航:肝气旺盛时,如何顺应自然养生?

小葡萄 2024-03-20 15:02:49



YANG

SHENG

今天(3月20日)是春分,在这个节气,人体的肝气相对旺盛,是肝脏机能活动的旺盛时节。徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科主任陈文婷介绍说,春分时期的养生重点应当放在对肝的养护,通过调节肝脏功能,以适应春季气候变化,减少疾病的发生,保持身体的健康状态。

春分之后,日渐长,夜渐短,人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏,在春季开始外放和发散。此时应当“夜卧早起”,神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。

春光明媚,草木葱郁,正是健身好时光。此时最好能常到户外活动,如踏青、登山、做操、散步、打八段锦等。运动能使人体气血通畅、吐故纳新,运动时,呼吸清新空气也有利于肝气疏泄,起到护肝养肝的作用。

春季饮食调养应以清淡为主,适当增甘减酸。春季肝气旺盛,脾气相对较弱,脾虚易引发疲乏、四肢无力等症状。因此,在春季饮食中,应注重平衡营养,多摄入清淡、甘味食物,少吃酸味食物,以养护脾胃,保持身体健康。

陈文婷科普道:“增甘少酸,并不是说要多吃甜食或者多吃糖分,而是从中医五行的特点来讲的。少酸指的是酸涩、固涩的食物,比如乌梅山楂石榴覆盆子这种。甘味的食物能起到健脾和缓的作用,比如山药、白扁豆等五谷杂粮。”医生建议,此时应当多吃甘平补脾之食物,如牛奶豆制品,以及莴苣、黄花菜等时令蔬菜,增强人体脾胃之气;多吃滋肝益肾之品,如枸杞、花生、大枣、桂圆,以及樱桃草莓水果。但诸如羊肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。


春分过后,气候变化多端,若不加留意,极易罹患感冒。建议根据天气情况和个人体质,适时增减衣物,特别是身体虚弱、易患病的人群,宜选择下厚上薄的穿衣方式,注重下肢和脚部的保暖,以微微出汗为宜。老年人可适当增加户外活动,多晒太阳,有助于祛除体内的寒邪。

记者:吴会雄

编辑:宁平英

审校:韦丽

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