想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？（减肥期间，总是控制不住自己吃零食怎么办？）

#想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办#

为什么你会发胖？很多人发胖主要是因为控制不住食欲，总想吃东西，导致热量过剩，脂肪堆积。而减肥的关键是管住嘴，控制卡路里摄入，才能避免热量过剩。

减肥期间，总是控制不住自己吃零食怎么办？几个方法让你控制食欲，降低热量摄入，提高减肥成功率！

1、控制好时间段，白天吃，晚上不吃

白天工作学习付出的精力比较多，身体代谢水平比较旺盛，而晚上临近睡眠时间，身体代谢水平下降，这个时候吃零食脂肪容易堆积起来。

如果你特别想吃零食，建议你在白天吃，过了18点就不要吃零食了，否则你发胖的几率会提高。但是，一定要控制分量，面对喜欢的高热量零食，简单吃一两口点到即止，不是胡吃海喝，否则发胖就是必然的事情。

2、选择一些健康的零食，远离一些高热量的垃圾食品

不同的零食，热量是不同的，我们要选对零食，而不是什么零食都吃。各种曲奇、巧克力、薯片都是一些容易发胖的不健康食物，应该少吃或者不吃。

我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果，比如苹果、草莓、橙子等天然食物，这些可以减轻身体负担，避免毒素的积累。

3、让自己忙起来，转移注意力

你想吃东西就是太闲了，不如让自己忙起来，这样就没有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的时候去运动，比如打球、跑步，不想运动的人可以去做做家务，或者去忙工作。

平时最好把零食放在看不见的地方，你就不会想吃了，最好是清空家里的零食，不要去超市购买，这样你就吃不到了。

4、吃饭的时候，补充优质蛋白食物

优质蛋白的饱腹时间更长，还能帮你降低平时的进食欲望。研究发现，正餐补充蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等）食物的减肥者，面对美食诱惑的时候，意志力会比较强，而单纯的吃土豆、面包的意志力是最弱的。

因此，减肥期间我们应该适当地吃肉，补充优质蛋白食物，只需要保持低油盐的烹饪方法控制食材的热量，就能让你满足吃肉的欲望，同时减少对零食的欲望。

5、三餐要规律，不要跳过任何一餐

三餐不规律，身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候身体都会拼命的堆积脂肪，面对美食的时候无法抵住诱惑，更容易暴饮暴食。

正餐的热量会比零食少很多，为了减少对零食的欲望，我们应该做到规律三餐，三餐吃饱了，你自然会降低零食的摄入量，热量也会有所控制。