在减肥过程中，如何避开这些问题，从而让自己瘦得越来越快？（减肥过程中，避开这些问题，从而让自己瘦得越来越快）

对于减肥而言，我们总是会希望在自己付出努力的同时得到相应的回报，也就是体重会以自己期望的状态下降，直到达到一个让自己满意的结果，但事实上却没有我们想得那么简单，因为在减肥过程中，我们总是会遇到这样或那样的问题，从而导致减肥结果不理想，甚至没有结果。那么这些问题都是什么呢？在减肥过程中，如何避开这些问题，从而让自己瘦得更快一些呢？

第一：只关注如何变瘦，忽视如何保持

其实相比如何变瘦而言，在变瘦之后如何保持更加困难。对于很多正在减肥的朋友来讲，大家基本上都会经历一个变瘦的过程中，但之所以会失败则是因为我们无法保持下去，最终体重就会从哪里来回到哪里去，甚至会比之前还要胖。

所以，在减肥开始之时，我们就要做好心理准备，不仅要关注如何变瘦，更要关注如何在变瘦之后保持下去，而想要保持减肥成果，需要的就是坚持自己的减肥行为，不管是饮食上还是运动上都是如此。因为在减肥之后，想要保持体重不反弹就需要让热量处于一个新的平衡状态，而不是回到之前的平衡状态。然而在体重下降之后，我们的日常热量消耗就会减少，此时如果饮食恢复或者是运动停止，都会导致热量摄入＞消耗的情况出现，从而导致体重反弹。

因此，减肥其实就是一辈子的事情，如果想要在减肥之后防止体重反弹，就需要我们一直坚持努力，所以从这个角度来看，在减肥过程中养成良好的生活方式则是最为重要的。

第二：只关注热量摄入，忽视热量消耗

减肥的前提是热量摄入＜消耗，所以从表面上来看，控制日常热量的摄入就会成为最主要的事情。但是，这并不意味着不必考虑热量消耗。因为在控制饮食的过程中，日常热量消耗也会慢慢下降，因为代谢适应会发生，我们的身体会对抗我们的努力，而当代谢适应减少的热量消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时再想变瘦就要进一步控制饮食，如此循环，直到无法控制而恢复饮食，进而导致体重快速反弹。

所以，在减脂过程中，为了保持较高的减脂效率，在控制饮食的前提下，保持日常热量消耗的稳定同样重要，而想要保持热量消耗的和稳定，最应该做的就是增加活动消耗，包括运动消耗与非运动消耗。

第三：只关注体重的下降，忽视体脂率

这一点我们总是在说，就是减肥≠减脂，简单地说，减肥其实就是体重下降，在这个过程中减掉什么似乎不是那么重要。而减脂则不是一样，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的速度，此时体重的下降速度或许不会让你满意，但体脂率则会降低明显，身材也会变得更好。

所以，在减脂过程中，我们应该先明确自己的目的，是减脂而非减重，在减脂过程中，我们需要通过努力来降低肌肉流失的速度，比如重视蛋白质的摄入，重视力量训练，这样，会让我们在体脂率下降的同时，尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而在减脂之后降低体重反弹的风险。

第四：只关注食物热量，忽视膳食均衡

在减脂过程中，控制饮食并不没有错，但却错在了饮食走极端，也就是吃得越少越好，热量摄入的越低越好，所以很多朋友都会选择节食的方法。但是节食的弊端也很明显，比如：

• 营养不足，损害健康，当健康受到威胁之时，减脂行为主举动被迫停止。
• 身体疲劳感增加，日常活动量会因此大幅度减少，从而导致减脂效果低下。
• 压力水平上升，从而导致脂肪分解困难，导致肌肉合成困难，导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。
• 肌肉流失加速，从而让自己成为一个瘦胖子。
• 无法坚持，甚至会让饮食行为失控，从而导致体重快速反弹。
• 等等。

所以，在减肥过程中，控制日常热量摄入的前提其实就是膳食均衡，不能走极端，要知道，食物并没有绝对的好坏之别，而只有好与坏的吃法，要知道，健康的食物吃多也也会导致热量摄入过多而变胖。

第五：只重视食物热量，忽视自己的喜好

通过控制饮食的方法来控制日常热量的摄入并没有错，但是如果忽视自己的喜好来控制饮食的话就错了，因为自己不喜欢的食物勉强去吃也只能坚持一阵子，而不能坚持一辈子，别人的饮食方法再好不适合自己也没有用。

所以，控制饮食要从自己的饮食习惯入手去调整，比如减少高热量食物出现的频率，比如用小一点的餐具进食，比如每一餐少吃一两口，比如用用一部分粗粮替代一部分细粮，比如增加一点蛋白质的量减少一点碳水量，等等。总之，如果你的饮食方法离自己的饮食习惯越近，就越容易坚持，反之就越难。

第六：只重视运动消耗，忽视非运动消耗

在控制饮食的前提下，保持日常热量消耗相对稳定，是提高减脂效率的有效手段，但是，想要保持日常热量消耗稳定，我们能做的就是要提升活动消耗，所以很多朋友都会运动，但是，我们要知道的是，活动消耗不只包括运动，还包括非运动消耗，也就是由日常活动产生的消耗，并且非运动消耗要比运动消耗更重要。

所以，在运动的同时，我们要把非运动消耗重视起来，或者说要更加重视非运动消耗，因为运动后的补偿心理会导致非运动消耗在有意或无意识当中减少，如果忽视了非运动消耗，很可能会导致整体活动消耗下降，这也是为什么有一些朋友坚持运动却无法变瘦的原因所在。

当然，想要增加非运动消耗也并不难，比如每天至少走足8000千步，自己做家务，定期起来活动身体，陪孩子玩耍等等。

第七：只关注热量缺口，忽视情绪与睡眠

虽然说热量缺口是减脂的前提，但在强调热量缺口的重要性的同时，并不是在否认其他因素的重要性，因为这些因素很可能让热量缺口减少甚至是不会出现，在这些因素当中，最容易被忽视的就是情绪与睡眠。

• 情绪，或者就是压力。

在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体本身承受的压力水平就比较大，如果在日常当中总是纠结于一些小事，就会雪上加霜，当情绪不稳定，压力水平比较高之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平一直处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，并且导致向心性肥胖的发生。

所以，在日常生活当中，要学会主动释放不良情绪，保持良好的心情与乐观的心态。

• 睡眠

睡眠不足，不仅会影响激素的正常分泌，还会影响基础代谢的稳定，会导致身体无法得到休息与恢复，还会导致饥饿素上升，进而使得控制饮食变得困难，会导致身体疲劳，进而导致活动消耗下降，这一来一去，就会直接影响到热量摄入与消耗之间的关系，从而影响减肥效果，甚至会导致减肥失败。

所以，在减肥过程中，不要只关注热量缺口，还要关注一些潜在的因素，而这些因素很可能就是导致我们少吃多动却依然不见瘦的原因所在。

总结：

减肥，其实并不是吃得少动得多那么简单的事情，在这其中会受到很多因素的影响，并且有时这些因素还相对隐蔽不被我们所知，比如非运动消耗，比如睡眠与情绪，等等。所以，想要减肥成功，想要在体重下降之后保持下去，就应该了解一些相关的知识点，然后通过不断地调整来找到适合自己的方式，让自己养成良好的行为习惯，这才是减肥的根本。

作者：十月知行

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