减肥冷知识：睡眠不足会影响激素释放和脂肪代谢「医电园」

“每逢佳节胖三斤”，热辣滚烫的春节假期暂告一段落，但看着上涨的体重，减肥的心蠢蠢欲动。减肥是一场需要持久毅力与恒心的自我修行，有过减肥经历的小伙伴都知道：有些时候明明很努力地控制饮食和运动了，减肥效果却并不满意。

众所周知，减肥首先要重视饮食和运动，但很多人都忽略了另外一个很重要的影响因素，那就是睡眠。睡眠在神经内分泌和葡萄糖代谢中扮演着重要角色，长期睡眠不足、熬夜、睡眠作息紊乱、睡眠质量差等都可能导致肥胖和体重增加。因为在睡眠的过程中，不仅仅是让我们身体得到休息，而且在此期间很多重要的体内激素也会进行调节，比如生长激素、皮质醇、胰岛素、瘦素（Leptin）和胃饥饿素（Ghrelin）等。

生长激素分泌不足

当我们进入深度睡眠期间时，人体内的生长激素分泌最为活跃，而熬夜可能会影响睡眠质量，减少深睡眠的时间，导致生长激素分泌不足。生长激素的减少就可能会影响新陈代谢过程，包括脂肪代谢、蛋白质合成和血糖调节等，进而导致能量消耗不足和脂肪积累增加。

皮质醇持续升高

皮质醇是一种人体自动分泌的具有促进糖类代谢、保障肌肉发育功能的激素，经常熬夜、睡眠不规律会导致身体皮质醇的代谢失衡。正常的皮质醇代谢遵循着一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约 6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升。而睡眠不足会导致身体处于应激状态，从而促使皮质醇的分泌增加；如果长期睡眠不足就可能导致皮质醇水平持续升高，皮质醇水平长期偏高就会影响皮质醇调节糖、蛋白质和脂肪代谢的功能，这时皮质醇的负面效应会导致血糖升高、食欲增加、体重上升。

胰岛素敏感性降低

另外，睡眠不足还会导致胰岛素敏感性降低，从而影响胰岛素对葡萄糖的调节，进一步加剧代谢问题。

Leptin水平降低，而Ghrelin水平升高

当然，除了代谢问题，还有两个导致你深夜发胖的“重要元凶”，那就是瘦素（Leptin）和胃饥饿素（Ghrelin）！这是两种对食欲调节非常重要的激素，睡眠不足可能会导致控制饥饿感的胃饥饿激素浓度升高，从而增加饥饿感和食欲，而此时体内抑制食欲的瘦素又会减少，当瘦素水平降低将会进一步增加你想要吃东西的欲望，尤其是在深夜更容易暴饮暴食。如此反复，陷入循环。

所以当我们长期处于熬夜或被睡眠问题困扰等导致睡眠不足的状态之中时，我们体内的这些代谢和内分泌就会发生变化，从而增加肥胖的风险。对于处于减脂期或者在控制体重阶段的小伙伴来说，重视睡眠问题，调节并改善睡眠情况，对减肥也是大有助益的哦！

相比控制饮食和运动，好好睡觉就能瘦，可以说是最简单不痛苦易操作的一种减肥方法了！

睡小宝智能睡眠监测仪

保证充足的睡眠和良好的睡眠习惯，能够帮助我们保持体内激素的正常运行，提高减肥成功率。当然，想要科学减脂，也可以通过制定合理的睡眠管理方案来帮助管理睡眠，比如通过睡眠监测设备量化评估和提高睡眠质量，通过长期的睡眠监测能够让你清晰地了解你的睡眠时长、深度睡眠、睡眠周期等，为改善睡眠质量提供科学的数据支撑。