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整天坐在办公室,该如何减肥?

小蜜蜂 2024-04-19 19:17:38





引言:

近日,有网友发问:“整天坐在办公室,该如何减肥?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

1.遵守热量赤字法则!


热量赤字法则,即使每天摄入的总热量(一天吃的食物总热量)<每天消耗的总热量(基础代谢+活动消耗+摄入食物所产生的热量+运动消耗等)。这是减肥的前提,做不到这一点,减肥免谈。



2.无氧、有氧运动结合!

每次训练,先做20-30分钟的无氧运动,如:抗阻训练、拳击、短跑等,休息5分钟,做20-30分钟的有氧运动,如:慢跑、跳绳、游泳等。





无氧运动,一般分组做。比如:我们安排胸部抗阻训练,选择1RM的40-50%作为训练负荷,做2-3个动作:平板史密斯卧推、龙门架夹上胸、双杠臂屈伸,每个动作做3-4组,每组做15-20次,组间间隔1-2分钟,动作间隔2-3分钟。







有氧运动,当中不能停顿、休息。

3.注重饮食


减肥期间,应当选用低碳水、高蛋白、低脂肪的饮食模式,其比例可以是3:5:2(按照碳水化合物蛋白质、脂肪的顺序),即少吃米饭、面条红薯等食物,增加鸡蛋白、牛肉、鱼肉等食物的摄入量,并确保坚果的摄入量,如:花生、核桃、夏威夷果等。同时,我们应当确保蔬菜的摄入量充足,如:西红柿、青菜、萝卜等。此外,我们还应当减少油、糖、盐的摄入量,减肥初期:1个月,建议大家减少其1/3的摄入量,随后自行调节。











通过本文分析,我们知道,整天坐在办公室的人,可以通过以下方式减肥:

1.遵守热量赤字法则!

2.无氧、有氧运动结合!

3.注重饮食!

总结:

本文就网友的“整天坐在办公室,该如何减肥?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。

以上即是本文内容,仅供参考(图片源自网络),感谢您的关注!

本文标题:整天坐在办公室,该如何减肥?

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本文阅读51到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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