肥胖者的内脏伤痕累累？教你如何减掉肚子上的肉！

成年人的世界不容易，但长胖和脱发容易，肉悄无声息的长在腹部和四肢，从而造成腹型肥胖，影响形象不说，而且增加患心脑血管疾病、三高和其他慢性病风险。肥胖分为两种，一种是外周性肥胖，一种是腹型肥胖，这两种肥胖会带来哪些危害呢？

肥胖带来哪些危害？

1、外周性肥胖

脂肪主要集中在大腿和臀部，皮下脂肪量增多，上半身不胖，但下半身肥胖，呈现梨形身材。虽然该身材不好看，但引发并发症的可能性低。

2、腹型肥胖

脂肪主要是在腹部堆积，内脏脂肪比较多，呈现苹果型身材，主要特征是胳膊和腿细，肚子大，腰腹部浑圆。此类体型者患脑卒中、冠心病和糖尿病以及高血压的风险高。研究表明，腹型肥胖也是多种癌症的高危因素，包括胆道癌、肝癌和肠癌以及胃癌等。

如何成功减少内脏中脂肪？

1、调整饮食

变胖的根源是摄入的能量远超于所消耗的，从而产生多余热量，转化成脂肪堆积，所以调整饮食很关键。采取少油、低盐的烹调方式，比如清蒸、水煮、炖和凉拌等；合理安排一日三餐，吃饭时应细细咀嚼，一顿饭用餐时间达到30分钟左右；吃饭时应专心致志，这样能及早感觉到饱腹；着重吃饱腹感较强的食物，包括五谷杂粮、菌菇类和蔬菜以及水果等；肉类应选择鸡胸肉、虾肉和鱼肉以及瘦肉。调整好吃饭顺序，先喝汤或喝水，再吃蔬菜和蛋白质，最后再吃主食。

2、坚持运动

有氧运动和无氧运动相结合，做短时间的有氧运动再转化为无氧运动，然后再转化成有氧运动，反反复复，有助于减掉腹部赘肉。举例子来说，跳绳50下后做50次仰卧起坐，周而复始。运动应做到多样化，比如跳绳、骑动感单车、椭圆机和跑步以及原地高抬腿等；运动达到一定的速度和强度。同时还需做针对于大腿和腹部的锻炼，比如深蹲、臀桥和平板支撑等。

温馨提示

男性和女性分别把腰围控制在85厘米、80厘米以下。纠正不良的姿势，半躺着或斜躺着均会造成腹部肌肉以及韧带劳损，降低心肺功能。无论是走路还是跑步时都要抬头挺胸，眼睛看向前方；站着时小腹部稍微收紧，下巴稍微回缩，避免脂肪在腹部堆积。