如何瘦腿？如何瘦腿操？（如何瘦腿？）

能够秀出完美的双腿肯定是每个爱美的菇凉们所渴望的，但是腿粗怎么办，有时候腿胖胖的都不敢搂腿，还得放弃去穿美美裙子的机会。正可谓叔可忍，婶婶不可忍。

今天我们就来聊聊这个话题：如何瘦腿？

1、瘦腿原理

常见的瘦腿原理，总结起来无非就是：

分解腿部多余的脂肪；

消除腿部的水肿；

通过使腿部肌肉萎缩从而重塑线条（瘦腿针就是这个原理，通过作用于肌肉组织，让肌肉萎缩，从而达到塑形瘦腿的效果。这种方法破坏了腿部肌肉的功能，个人并不提倡）。

2、粗腿类型

一般来说，腿部粗壮类型分为：脂肪腿型、浮肿腿型（水肿腿型）、肌肉腿型。不同的腿型有不同的“致粗原因”。

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2.1脂肪腿

这种腿型一般会显得肉肉的，摸上去软软的，很不美观。

怎么判断是脂肪腿呢？

因为脂肪一般分布在皮下，而肌肉附着骨骼生长，所以将腿部肌肉放松时，用手捏腿部的肉，如果能轻松捏起就是脂肪腿。或者把腿架在桌子上，腿肚悬空，捏起皮肤，如果垂下的部分多，就是脂肪。

人体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。由于节食或运动使脂肪得到消耗时，活性越强的脂肪越容易被消耗。这就是为什么有些MM，本想通过节食减掉大腿和臀部的脂肪，却没想到胸却先小了下来。有点悲催哦。

2.2浮肿腿

也叫水肿腿。这种腿型，按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。

如果体内不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，就可能形成浮肿体质，容易有浮肿腿。另外，容易有浮肿腿的人，一般腿部的血液循环功能比较差。

久坐而很少运动的人，喜欢咸食的人，更容易有浮肿腿。

2.3肌肉腿

有些人由于运动，腿部肌肉比较发达，一旦运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬。

事实上，如果平时没有做非常强的力量训练以及刻意增肌，小腿上一般不会是肌肉。因为从专业角度，腿部增肌是非常艰难的过程。

很多以为自己是肌肉腿的人，尤其是女生，都并不是肌肉腿。有氧运动一般不足以让腿上长很多肌肉，大部分人腿粗其实还是因为皮脂较多。如果有氧运动之后觉得腿粗了，可能是因为肌肉充血，围度暂时性的增大，肌肉发硬。这种情况恢复一下就消失了。

还有些宝宝摸上去感觉自己的腿手感很硬，就自以为是肌肉腿，其实往往是错觉，事实上只是相对僵硬的脂肪。一般在进行拍打和按摩之后，僵硬的脂肪也会软化，还是脂肪腿。

3、瘦腿方法

3.1瘦腿运动

很多MM都希望通过瘦腿运动或瘦腿操，就能快速瘦腿。

这种方法最经济实惠，不过需要付出更多时间。

采用瘦腿运动来瘦腿，先要确定自己的粗腿类型，以及想要瘦下来的具体部位，这样才能选择最适合自己的瘦腿运动。

网上有很多瘦腿运动和瘦腿操，经常有MM告诉我，怎么照着做了，没什么效果呢？有的甚至想要瘦下来的部位没瘦，其他的部位要么胖了要么瘦了，有的甚至长出肌肉了，反而腿型更难看了。这是为什么呢？

其实道理和健身是一样的。如果想练出几块腹肌，就要针对腹部来锻炼；如果想要肩膀练得更宽，就要针对上肢来锻炼。

只有适合自己腿型和自己瘦腿部位的运动，才能真正取得好的效果。

3.2饮食注意

如果你是浮肿腿型，尤其是久坐不运动，爱吃咸食，还有脚腕很粗，膝盖肉多，身体常常浮肿的人，应该避免吃快餐、面包、甜点，尽量清淡，低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。

如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否则摄取过多能量又转化为脂肪了。应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物，特别是零食要尽量少吃。

如果你是肌肉腿型，需要少吃促进肌肉生长的食物，比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等，多吃一些富含纤维质的食物，比如玉米、燕麦、豆制品等。

3.3日常护理

如果你是浮肿腿型，日常生活中，可以经常泡澡来促进血液循环。另外特别注意的是不要跷二郎腿，很容易影响腿部线条。

如果你是脂肪腿型，日常生活中，走路可以走快些，方便的时候，做做纵跳和抬腿。避免久坐，不要蹲着，有机会就动一动。习惯性的踮脚，等车的时候，上楼梯的时候，工作间隙时都可以。

如果你是肌肉腿型，日常生活中，可以经常通过拍打按摩来缓解肌肉紧张，尤其是运动后一定要注意按摩，这点十分重要。

最后，祝各位菇凉都拥有一双美丽的……大火腿！hhhhhhhh嗝……