中国男性健康日：被忽视的男性更年期，日常需做好这6点得以改善

每年10月28日是中国男性健康日。

一直以来，社会都普遍是认为男性是力量的象征，因此对比女性而言，男性健康也一直不被受重视。

但事实上，男性健康同样也起到同等重要。

与女性一样，男性也有更年期

男性更年期，也称为男性性腺功能减退症，是指男性生殖激素水平下降导致的一系列身体和生理变化的过程。

男性更年期通常发生在40岁至60岁之间，但也可能在更早或更晚的年龄发生。

男性更年期的症状包括：性欲减退、勃起功能障碍、精子数量减少、体力下降、肌肉减少、骨质疏松、心情不稳定、记忆力减退等。这些症状可能会影响男性的生活质量和心理健康。

男性更年期的发生原因是男性体内睾丸激素水平下降，睾丸激素是男性生殖激素之一，对男性生殖和身体健康都有重要作用。

睾丸激素的下降可能与年龄、生活方式、慢性疾病等因素有关。

当男性睾酮分泌不足时，一定要引起重视，千万不要认为睾酮不足只会影响性能力。

如何改善这种情况？

第一、健康饮食

俗话说得好，病从口来。

50岁后的男性为了避免睾酮激素下降，避免长时间吃高油、高糖、高盐等高热量食物，应该多补充钙和蛋白质等富含微量元素的新鲜水果和蔬菜。

如果条件允许，最好确定一套科学合理的饮食方案，这不只能预防更年期的到来，还更有利于身体健康。

第二、确保足够的睡眠质量

对于更年期男性来说，如果长时间熬夜看电子产品，容易影响睡眠质量，导致失眠、多梦、神经衰弱等。

因此，男性朋友们有必要学会调整睡眠时间，比如睡前泡脚、喝牛奶、莲子粥和百合粥来改善睡眠质量。

第三、建议补充维生素B和锌

维生素B可以改善更年期引起的不适，尤其是激素不稳定的问题，一般建议从全谷物食品中补充。

此外，锌也是合成人体睾酮的主要营养之一，因此，建议男性通过吃牡蛎、海参、瘦肉来达到效果。

第四、戒烟、戒酒

卷烟中的尼古丁可以抑制睾酮和其它激素排泄，酒精影响睾丸，危害身体器官功能。

因此，经常吸烟喝酒的男性一定要多加注意，最好能戒掉这些坏习惯，也不要让身边的人接触到二手烟，这样才能尽量避免更年期的到来。

第五、经常锻炼

男性朋友们坚持锻炼，可以促进人体血液循环，加速体内有害物质的代谢，减轻人体负担。

此外，长时间锻炼还有助于改善大脑疲惫，增加睾酮激素分泌，让自己拥有更健康的身体。

第六、重视身体保养

大多数男性朋友忽视了对身体的保养，就会加快人体变老的速度。因此，男性朋友在日常生活中，应该重视身体健康，最好拥有规律的工作和休息，以避免睾酮激素水平降低会带来的影响。

由于睾酮对男性起着至关重要的作用，但不能随意从外部补充，以避免对身体造成不可逆转的危害。

因此，男性产生更年期症状时，应补充外源性睾酮，以改善症状，提高日常生活质量。

治疗男性更年期的方法包括药物治疗和生活方式改变。药物治疗包括睾酮替代治疗、荷尔蒙治疗等，但需要在医生的指导下进行。

生活方式改变包括保持健康的饮食、适当的运动、戒烟限酒、减轻压力等，这些措施可以帮助缓解男性更年期的症状。