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国人平均睡眠时长6.75小时 睡眠不好会有哪些危害

小馒头 2024-03-18 09:25:00

  3月16日,中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠,人人共享”,并在全国启动大型科普宣传活动。会上发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,我国居民整体睡眠质量欠佳,平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,平均睡眠时长6.75小时,平均清醒次数1.4次。

国人平均睡眠时长6.75小时 睡眠不好会有哪些危害 失眠怎么办

  睡眠约占人生的1/3时间,睡眠—觉醒障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明,睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。根据中国睡眠研究会的联合调查,我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦游、嗜睡等的睡眠困扰。近年来,“00后”已成熬夜主力军。(来源中国科学报)

  延伸阅读:

  失眠怎么办?如何提高睡眠质量?

  失眠是一种常见的问题,可能会由多种因素引起,如压力、焦虑、生活方式、身体状况等。以下是一些应对失眠和提高睡眠质量的方法:

  一、调整生活习惯

  1、保持规律的作息时间:每天尽量在同一时间入睡和起床,帮助身体建立规律的生物钟

  2、减少电子设备使用:在睡前一小时尽量避免使用电视、手机、电脑等电子设备,因为它们会发出蓝光,干扰褪黑激素(促进睡眠的激素)的产生。

  3、舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适,可以使用舒适的床垫、枕头和被子。

  二、调整饮食

  1、避免晚间过度饮食:特别是辛辣、油腻和重口味的食物,它们可能会影响睡眠。

  2、适量摄入助眠食物:如牛奶香蕉燕麦等,这些食物含有色氨酸和镁等有助于放松和睡眠的成分。

  三、放松身心

  1、进行深呼吸或冥想:在睡前进行深呼吸或冥想可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑。

  2、进行瑜伽或伸展运动:这些运动可以帮助舒缓肌肉紧张,促进身体放松。

  四、建立良好的睡前习惯

  1、泡热水澡:在睡前泡个热水澡,可以帮助放松肌肉,减轻疲劳。

  2、避免刺激性活动:在睡前避免进行刺激性的活动,如看恐怖电影、玩刺激性的游戏等。

  五、寻求专业帮助

  1、咨询医生:如果失眠症状持续存在或严重影响生活质量,应咨询医生,了解可能的原因并获取专业治疗建议。

  2、心理治疗:认知行为疗法(CBT)等心理治疗可以帮助改变不良睡眠习惯,减轻焦虑和压力。

  请注意,每个人的身体状况和失眠原因都可能不同,因此需要根据个人情况调整策略。如果失眠问题严重或持续,建议及时就医,以获取专业的诊断和治疗。

本文标题:国人平均睡眠时长6.75小时 睡眠不好会有哪些危害

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