健康多壹点丨爱国卫生月：关注自身体重，争做健康达人！

今年4月是第36个爱国卫生月，主题是“健康城镇 健康体重”。德州市疾病预防控制中心提示，关注自身体重，争做健康达人！

如何维持健康体重呢？

1、定期测量体质指数（bmi）。体质指数是判断人体胖瘦的常用指标，其计算公式为体重除以身高的平方。BMI=体重（kg）/【身高（m）】²。指数小于18.5为过低体重，大于等于18.5、小于24为正常体重，大于等于24、小于28为超重，大于等于28为肥胖。

2、维持健康腰围。建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3、食物多样、规律饮食。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励低糖、低盐、低脂、低能量的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

4、坚持适量运动。推荐成人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如骑行、瑜伽、篮球等，或者75分钟大强度有氧运动，如慢跑、跳绳等。也可以是这两种强度运动的等量组合。

5、将身体活动融入到日常生活中。上下班多步行或骑车，少开车。工作时多走楼梯，少乘电梯，减少久坐。居家时多做家务，少看电视、手机等，把生活、工作与运动锻炼相结合。

6、保证充足睡眠。睡眠有助于脂肪消耗，成人每日需要7～8小时以上睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入，并减少睡前使用手机的时间。

（刘聪）