营养早餐+晨练=健康乐享

小葡萄 2024-04-17 14:35:31

现在，人的生活方式更丰富，各有喜爱，但追求趋势都是以健康为宗旨，以快乐为目标，而不再以曾经风靡的大吃大喝、通宵麻将引以为快。在这里我也向大家分享我的生活方式，和朋友们作个交流。

“一天之计在于晨”，我的健康观念也是注重在于此，早餐的营养饮食+运动健身就是我晨间的主要生活内容，早晨我一般五点钟就起床，起床后空腹喝杯温开水，上好卫生间就开始做早餐。

做早点要耗掉40～50分钟，尽量每天会换些样，有点繁琐但值得，主要考虑到营养搭配和肠胃能很好地吸收，其实也是家常早餐，一般菜单有：杂粮粥（用血糯、赤豆、薏米、红枣配；有时也用小米、玉米粒、糯米煮，或者枸杞、山药南瓜粥等）；馒头、面包或包子；牛奶或豆浆（里面再放些打碎的核桃芝麻和燕麦片），另加煮鸡蛋和素菜（如西红柿等），有时候会再加餐如水煮虾或煎牛排。

我和家里人都没有临睡前夜宵的习惯，经过一整夜的消耗，人体已急需要能量来补充，不可怠慢，所以隔夜我都会把做早餐的备料准备好，一早下锅也不难，就是要有点耐心不马虎而已。

忙完早餐再喝少许蜂蜜我就开始每天雷打不动的晨练了。

我的晨练当然只能在自己的家里和小区里进行，锻炼一直在早餐前（有好多提示或建议都不宜一早空腹锻炼，为的就是防止身体出现不适，尤其是患有心血管疾病和低血糖症的，但我多年已养成了自己的运动习惯，已经适应了这种空腹方式），主要也是为了能对体脂有较好的消耗（空腹进行“有氧运动”有利于直接燃脂；空腹做力量锻炼以消耗体内的糖原为主）。

因为要赶上班，我的晨练时间很宝贵，只有短短的四、五十分钟，也等于学校的一节体育课，但我的“体育课”密度较大，运动也比较“杂”，要包含“有氧运动”和“无氧运动”，进行三项内容的锻炼：1.跑步，以有氧运动开始，也作为热身，但跑的距离不远，不超过一千米，以不过分消耗体力为准；2.压腿和踢腿，作为拉筋的重点对腰腿进行拉伸运动（人的衰老先从腰腿开始出现，这个必须认识到）；3.进行适当的力量训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃、健腹轮等内容，我训练时组的间隙时间较短，这样刺激会强一些（对身体各肌肉部位采取隔天锻炼法，每天采取不重复昨日的内容进行，给予肌群一定的休息休整）。

晨练后用餐使我的胃口大开，相信这时的营养吸收对人体最好。晨练对我来说很重要，我已经习以为常，锻炼后感觉体内涌动着满满的活力，神清气爽，会带来一整天的精神。

因为我每天晨练时的运动量和强度都不大，所以一周中我还会安排2到3次的5公里的徒步（有时会利用上下班的路程来完成）；周日还会去健身房进行一些的训练，同时在球室再打几个小时的乒乓球，有时间再打个太极拳，这样作为对六十多的人来说，运动的量也就可以了，虽然锻炼的“胃口”还有，但也不敢再多练，恐怕太过了会伤身，毕竟不是竞技比赛。晚饭后我一般不再锻炼身体，但也会去散一会步，调节一下自己的身体。