节气养生丨今日谷雨，湿气越来越重的节气，养生应该做点什么？一文列全

今日谷雨

谷雨是春季的最后一个节气，正值春夏之交，降雨量增多，空气湿度增大，人体易为湿邪所感。

此时养生，应顺应天时注重养肝护阳、健脾祛湿。

谷雨起居·夜卧早起多运动

谷雨节气，应继续遵循春季夜卧早起的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。

选择晚10点~11点入眠，起床时间尽量提早，可在早7点之前。

早起后进行适当的户外运动，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。

谷雨着装·酌情减衣莫着凉

谷雨节气，气温回升明显，虽然天气仍让人捉摸不定，但已无需再一味地坚持春捂了。

一般来说，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”。

由于此时早晚与中午温差大，早晚应注意保暖，中午应适当减衣。

同时切勿大汗后吹风，避免受凉。①

谷雨饮食·利水祛湿忌冷饮

谷雨节气虽已是暮春，但仍需要注重养肝。

另外，由于空气湿度大，还需要多吃些健脾祛湿的食物，如芡实、薏仁、山药、赤豆、黑豆、大枣、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，也可以用陈皮泡水喝。

平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、茯苓、乌鸡等。

同时应该避免过早食用冷饮，以免刺激胃肠、滞留湿气，引起脾胃不适。②

谷雨情志·稳定情绪不生气

春主肝，肝主怒，春季人们容易肝阳上亢而激动、发怒。

但有研究显示，发怒者比心平气和者发生心房纤维性颤动的风险高出10%，高血压患者发怒时，血压会陡然升高，增加中风危险。

国医大师石学敏认为，为了自身健康和家庭幸福，大家应学会自我减压，保持情绪稳定、心态平和十分重要。③

谷雨运动·循序渐进多户外

运动是人体生命之本，运则行，动则通，不运动则会造成气血瘀滞，瘀则百病生。

谷雨时节更适合户外运动，做导引、练太极拳、跑步、游泳、打球等，都可以锻炼我们的身体。

国医大师石学敏建议，不同年龄段的人可根据个人体力和爱好选择不同的运动方式，只要有益于身心即可。

锻炼时不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才会有收益。③

谷雨养生·避风湿防过敏防寒湿

谷雨时节虽然气温回升很快，但对于寒湿较重的人群来说，仍然应该注意防风御寒。

此时，可通过艾灸达到温阳、利湿、通脉的目的。

常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。

可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。④

防过敏

对于过敏体质的人，谷雨前后花粉、柳絮较多，需要防范花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。

每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。③

勤洗头

谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，更容易吸附灰尘、过敏源等污物，这种情况常常会引起脱发增多。

国医大师禤国维建议，洗头的频率应该比冬天要勤一些，一般需要隔一天一洗，以保持头皮和头发的清爽。

洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。

头皮敏感的人群最好选择含植物元素的温和洗发水，少用全化学成分的洗发水，以免刺激头皮，加剧脱发。

头油不多的时候，可以只用清水洗头。③

参考文章：

①中国中医药报《谷雨养生：少酸增甘 健脾祛湿》王燕青 山东省青岛市海慈医疗集团

②中国中医药报《谷雨时节宜健脾祛湿》孙伯青 江苏省昆山市中医医院

③《中医名家谈节气防病与文化》，中国医药科技出版社，总主编张伯礼，主编毛国强

④中国中医药报《谷雨养生三要诀》□ 杨晓明 吴祝平 江苏省仪征市中医院

(养生中国)