吃水果真的能减肥吗？（吃水果可以减肥吗？）

吃水果可以减肥？

有些水果热量并不低，像香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200大卡~240大卡；凤梨一个也有600大卡……

专家表示，“不能无限量、毫无选择地吃水果”，变成相当重要的工作，像是苹果，一般1个是60大卡~70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2支香蕉才能达到。所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

“光节食并不能拥有好身材，节食不仅不能达到瘦身目的，还会对身体产生危害，关键是要学会如何科学用餐。”

你不吃多是因为不敢吃多，却从没像真正的瘦子一样，因为不想吃撑而放下筷子。这样的你，即便是到达理想体重，也依然会活在「不敢吃」的阴影里。

减肥食谱推荐：

早餐：全麦面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

刘早餐很重要，不吃早餐或者早餐的质和量不够，很容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作和学习的效率，所以，每天都应该吃早餐，并且早餐要丰富，以保证充足的能量和营养素。

中餐：二两米饭（黑米、大米）、香菇黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤中餐的重要性也不可忽视，中餐不但补充上午消耗的能量，还要提供下午活动所需的能量，所以对于中餐的选择，品种要丰富，荤素搭配，并且汤也不能少。

加餐：香蕉1个/黄瓜1根

晚餐：杂粮粥、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

俗话说，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，对于晚餐来说，尽量少吃，并且吃清淡些