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减掉30公斤,从82公斤到67公斤,我是这样做的(减掉30公斤,从82公斤到67公斤)

小糊涂 2024-01-31 11:15:09

2023年我瘦了整整30斤,从82公斤到67公斤。

最先发现这个事实的,当然是我家的体重秤。



不过因为天天都从镜子里看到自己,我并没有意识到自己有多大变化,直到12月底的一天,见到一些几年未见的老同事,他们的反应吓了我一跳。

一个说“你怎么瘦成这个样子了?”

另一个说“要是在街上看到你我根本不敢认你!”

越来越多人加入讨论,我成了现场的热点话题!

我这才意识到自己真的有很大变化,于是找来一年前的照片进行对比,一看之下!!!



下面,我先说说让自己瘦下来的3个核心办法:

1、 吃饱,但减少主食的摄入

早餐我是正常吃饱的,一半碳水,一半蔬菜水果

午餐我也是吃饱的,但以肉、菜为主,主食只吃一小碗饭。

晚餐我吃8分饱,但只吃瘦肉、水果、蔬菜,不吃主食。

2、 坚持运动

每周一三五,我是到健身房锻炼的,每次45分钟。

每次锻炼,我先练几分钟器械,锻炼上肢、背部、腹部肌肉,每种器械重复15-18次,这个次数已经足以让肌肉产生记忆变大。

然后,我跑步15分钟,先慢跑2分半,再快跑10分钟,接着再慢跑2分半。

接下来,我再练几分钟器械,再跑步15分钟。

每周二四六日,我坚持快走5000—10000步,其中超过10000步的天数占60%以上。

3、12小时轻断食

我晚餐一般是6点多吃,早餐则是8点左右吃。

从晚7点到早7点,我一般不吃任何东西。

看到这里,有人可能会说,减肥的办法我懂了,但是坚持不下来怎么办?

这就要说到我所领悟到的2个人生真相,你真的理解了,就能坚持下来!

一、 你是你唯一可以完全控制的成功因素

许多人曾和我说,自己想成功,但是缺乏机会,比如自己觉得自己很有管理能力,但是一直没有机会去管理团队。

少年时,每个人都曾“早岁哪知世事艰,中原北望气如山”,后来进入社会,才知道人生中的变数确实很多,不如意事十之八九。

但正是因为这样,你才需要让自己成为一个不变的成功因素。

你有一项特长爱好,就要不断地去修炼、表现,一旦遇到机会,就能大放异彩。

如果是等到有了机会再去修炼自己,那就来不及了。

我认识一个朋友,有一年发了大财,在全国引起轰动。

很多人羡慕,也感叹自己缺乏机会。

他在发财之前做的两件事,人人都可以做,却未必能做到。

第一件事是早起。他每天6点半起床,几十年如一日。自己做了老板仍然保持。

第二件事是戒烟。他有了孩子之后,就再也没有抽过一根烟。

拿管理来说,你没有团队,可以先从管理自己试试看!

管理自己的体重,管理自己的健康,管理自己的读书

二、 对自己不能太狠,目标不要太高,给点甜头才能坚持下去

我的体重在80公斤上下徘徊其实有十几年了,之前也不是没有减过,但都失败了。

失败的原因之一,就是开始对自己太狠,比如午饭吃半饱,不吃晚饭,争取3个月减肥30斤,等等。

开始的时候,确实会瘦得很快,但自己慢慢就坚持不下去了,突然有一天,就放弃了,然后体重又开始反弹。

之前,看到过一些中学生自暴自弃乃至自杀的新闻,以及一些小县城的尖子生进入名校后,出现各种心理问题的消息,我觉得是与此相关的。

如果你给自己定的目标是第一名、100分,那么一旦连续几次都没达到目标,你就会失落、抑郁,最终自暴自弃。

如果你给自己定的目标是80分,那么90分你就会很高兴,从此充满动力。

人生是一次长跑,而不是短跑冲刺。设定目标时,不妨长远一些。

另外,经常给自己一些小甜头,会更容易坚持下去。

比如,我在过去一年减肥的过程中,偶尔会在晚上奖励自己一颗糖,每月会找一天敞开吃自己喜欢吃的东西!

再比如,我过去在纸媒、机构新媒体十几年,每天写稿、看稿烦了。过去的2年我就一直读书休息,没写什么东西。

2024开始,我在长周期写小说的同时,每周在这个号发一个稿子,分享自己人生、旅途、读书中真正有所得的干货,希望大家有用。

本文标题:减掉30公斤,从82公斤到67公斤,我是这样做的(减掉30公斤,从82公斤到67公斤)

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本文阅读21到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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