减掉30公斤，从82公斤到67公斤，我是这样做的（减掉30公斤，从82公斤到67公斤）

2023年我瘦了整整30斤，从82公斤到67公斤。

最先发现这个事实的，当然是我家的体重秤。

不过因为天天都从镜子里看到自己，我并没有意识到自己有多大变化，直到12月底的一天，见到一些几年未见的老同事，他们的反应吓了我一跳。

一个说“你怎么瘦成这个样子了？”

另一个说“要是在街上看到你我根本不敢认你!”

越来越多人加入讨论，我成了现场的热点话题！

我这才意识到自己真的有很大变化，于是找来一年前的照片进行对比，一看之下！！！

下面，我先说说让自己瘦下来的3个核心办法：

1、 吃饱，但减少主食的摄入

早餐我是正常吃饱的，一半碳水，一半蔬菜水果。

午餐我也是吃饱的，但以肉、菜为主，主食只吃一小碗饭。

晚餐我吃8分饱，但只吃瘦肉、水果、蔬菜，不吃主食。

2、 坚持运动

每周一三五，我是到健身房锻炼的，每次45分钟。

每次锻炼，我先练几分钟器械，锻炼上肢、背部、腹部肌肉，每种器械重复15-18次，这个次数已经足以让肌肉产生记忆变大。

然后，我跑步15分钟，先慢跑2分半，再快跑10分钟，接着再慢跑2分半。

接下来，我再练几分钟器械，再跑步15分钟。

每周二四六日，我坚持快走5000—10000步，其中超过10000步的天数占60%以上。

3、12小时轻断食

我晚餐一般是6点多吃，早餐则是8点左右吃。

从晚7点到早7点，我一般不吃任何东西。

看到这里，有人可能会说，减肥的办法我懂了，但是坚持不下来怎么办？

这就要说到我所领悟到的2个人生真相，你真的理解了，就能坚持下来!

一、 你是你唯一可以完全控制的成功因素

许多人曾和我说，自己想成功，但是缺乏机会，比如自己觉得自己很有管理能力，但是一直没有机会去管理团队。

少年时，每个人都曾“早岁哪知世事艰，中原北望气如山”，后来进入社会，才知道人生中的变数确实很多，不如意事十之八九。

但正是因为这样，你才需要让自己成为一个不变的成功因素。

你有一项特长爱好，就要不断地去修炼、表现，一旦遇到机会，就能大放异彩。

如果是等到有了机会再去修炼自己，那就来不及了。

我认识一个朋友，有一年发了大财，在全国引起轰动。

很多人羡慕，也感叹自己缺乏机会。

他在发财之前做的两件事，人人都可以做，却未必能做到。

第一件事是早起。他每天6点半起床，几十年如一日。自己做了老板仍然保持。

第二件事是戒烟。他有了孩子之后，就再也没有抽过一根烟。

拿管理来说，你没有团队，可以先从管理自己试试看！

管理自己的体重，管理自己的健康，管理自己的读书。

二、 对自己不能太狠，目标不要太高，给点甜头才能坚持下去

我的体重在80公斤上下徘徊其实有十几年了，之前也不是没有减过，但都失败了。

失败的原因之一，就是开始对自己太狠，比如午饭吃半饱，不吃晚饭，争取3个月减肥30斤，等等。

开始的时候，确实会瘦得很快，但自己慢慢就坚持不下去了，突然有一天，就放弃了，然后体重又开始反弹。

之前，看到过一些中学生自暴自弃乃至自杀的新闻，以及一些小县城的尖子生进入名校后，出现各种心理问题的消息，我觉得是与此相关的。

如果你给自己定的目标是第一名、100分，那么一旦连续几次都没达到目标，你就会失落、抑郁，最终自暴自弃。

如果你给自己定的目标是80分，那么90分你就会很高兴，从此充满动力。

人生是一次长跑，而不是短跑冲刺。设定目标时，不妨长远一些。

另外，经常给自己一些小甜头，会更容易坚持下去。

比如，我在过去一年减肥的过程中，偶尔会在晚上奖励自己一颗糖，每月会找一天敞开吃自己喜欢吃的东西！

再比如，我过去在纸媒、机构新媒体十几年，每天写稿、看稿烦了。过去的2年我就一直读书休息，没写什么东西。

2024开始，我在长周期写小说的同时，每周在这个号发一个稿子，分享自己人生、旅途、读书中真正有所得的干货，希望大家有用。