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分享日常减肥的10条建议

小可爱 2024-03-22 17:20:03



1、 选择饱腹感比较强的主食

虽说要减肥,但主食可不能跳过。减肥期间可以选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物,如番薯、土豆等。这些食物能够帮助补充能量,饱腹感比较强,所以用它们来代替主食还有减肥作用。



2、不要吃太饱

吃饭要吃到七八分饱,这样刚刚好。中餐和晚饭可以只吃少量的主食,如果感觉肚子饿的话,可以多吃水果,不要再吃主食了。吃饭细嚼慢咽,小口进食,也有减肥的效果哦。

3、增加运动,多走路

减肥期间运动很重要。控制饮食的同时结合运动,可以有效的预防肌肉的流失,饮食与运动相结合的方法减肥效果更好。



4、 学会主动喝水

水是没有热量的,不会让你发胖,可以加速身体代谢,促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水,戒掉各种奶茶、碳酸饮料,避免多余糖分的摄入,才能抑制脂肪的堆积。如果实在觉得水没有味道,可以多喝绿茶,也能帮助脂肪燃烧。



5、坚持自己做饭

外卖为了口感,会加入过多的油盐,过多油脂容易让人发胖。坚持自己做饭,控制炒菜的油和盐的分量,也便于保持多菜少肉的减脂餐原则。

6、用更小的餐具

谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。从小被教导不要浪费粮食,碗碟剩下的食物总是要吃得干干净净才满意。减肥的朋友们,可以在日常生活中试着使用更小的餐具,这样就可以少吃很多的食物,达到减肥的效果。

7、 避免久坐不动

久坐不动会造成身体基础代谢降低,身体血液循环减慢,进而造成肥胖。每隔60-90分钟,可以站起来活动一下。



8、 晚上11点前入睡

保持身体足够的睡眠时间可以使你的身体得到充分休息,同时改善身体的新陈代谢,可以帮助更快地减肥,降低身体脂肪率

9、 不要吃水煮菜

水煮菜油脂少,吃了之后达不到充分的润肠通便效果,还会使人频繁便秘。而且减肥需要长期坚持,长期吃没有味道的菜,也让人很难坚持下来。每天控制做菜的油在15g之内就能够达到减肥的效果了。



10、 保持乐观态度

减肥是一场持久战,保持乐观的心态很重要,不要因为急于减肥而尝试一些不科学减肥方法。保持乐观的态度,你会发现你减肥得更快。



本文标题:分享日常减肥的10条建议

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