分享日常减肥的10条建议

1、 选择饱腹感比较强的主食

虽说要减肥，但主食可不能跳过。减肥期间可以选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等。这些食物能够帮助补充能量，饱腹感比较强，所以用它们来代替主食还有减肥作用。

2、不要吃太饱

吃饭要吃到七八分饱，这样刚刚好。中餐和晚饭可以只吃少量的主食，如果感觉肚子饿的话，可以多吃水果，不要再吃主食了。吃饭细嚼慢咽，小口进食，也有减肥的效果哦。

3、增加运动，多走路

减肥期间运动很重要。控制饮食的同时结合运动，可以有效的预防肌肉的流失，饮食与运动相结合的方法减肥效果更好。

4、 学会主动喝水

水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。如果实在觉得水没有味道，可以多喝绿茶，也能帮助脂肪燃烧。

5、坚持自己做饭

外卖为了口感，会加入过多的油盐，过多油脂容易让人发胖。坚持自己做饭，控制炒菜的油和盐的分量，也便于保持多菜少肉的减脂餐原则。

6、用更小的餐具

谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。从小被教导不要浪费粮食，碗碟剩下的食物总是要吃得干干净净才满意。减肥的朋友们，可以在日常生活中试着使用更小的餐具，这样就可以少吃很多的食物，达到减肥的效果。

7、 避免久坐不动

久坐不动会造成身体基础代谢降低，身体血液循环减慢，进而造成肥胖。每隔60-90分钟，可以站起来活动一下。

8、 晚上11点前入睡

保持身体足够的睡眠时间可以使你的身体得到充分休息，同时改善身体的新陈代谢，可以帮助更快地减肥，降低身体脂肪率。

9、 不要吃水煮菜

水煮菜油脂少，吃了之后达不到充分的润肠通便效果，还会使人频繁便秘。而且减肥需要长期坚持，长期吃没有味道的菜，也让人很难坚持下来。每天控制做菜的油在15g之内就能够达到减肥的效果了。

10、 保持乐观态度

减肥是一场持久战，保持乐观的心态很重要，不要因为急于减肥而尝试一些不科学的减肥方法。保持乐观的态度，你会发现你减肥得更快。