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21天减肥法配合运动,21天减肥法加运动会反弹吗

小葡萄 2024-04-15 19:58:41

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本文目录

  1. 21天减肥法第二阶段巧遇经期,饮食少之又少,为何体重有增无减,饮食少也会长胖吗
  2. 使用了21天减肥法后,如何维持体重
  3. 辟谷21天的详细流程和食谱

首先你得明白人体需要什么?食物对人体起什么作用?几乎断食的时候,你靠什么活呢?人体每天需要的热量与能量消耗都需要食物作为“燃料”,每天,每个器官,每一个组织,每一个细胞,都需要补充营养,这个营养都来源于食物,有食物,身材来可以正常代谢。没有食物的时候,身体消耗的是你自己,这个并不是帮你减肥的意思,你靠牺牲你自己为代价来减你以为需要的体重。

饮食少,不仅仅只是减低你的代谢率,身体以维持生命为主,降低你其他方面的要求。

也会存储你的脂肪,为了你的生命,你认为的减肥,对人体来说是没有的概念,你这样的饮食只能给身体误解,以为你闹饥荒,而被迫把你身体内的蛋白质肌肉当燃料来维持你的生命。这个等于你在拆楼一样。

这种饥饿节食,只是暂时性的体重减脂,减的更多的是水分,肌肉,还有细胞组织等。而脂肪反而会增加,一旦恢复饮食还会储存脂肪,而代谢率降低后,减肥也会越来越困难。

同时,营养不良,食物缺失会造成代谢危机,短期你可能会觉得没有什么,饮食与身体的关系巨大。健康比体重重要的多,女孩节食最明显的就是容易造成生理期的混乱。

减肥,要了解食物与营养,更要了解代谢,健康的减肥最有效,最安全。

吃对了,比你饿肚子减的快。

吃的明明白白后,你会轻松控制体重。

想了解怎么吃,就看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》应该可以让你系统的了解减肥怎么吃。

怎么维持体重?和我以前回答的问题,怎么保证不反弹是一样的。

就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法,只要你一旦停止减肥的过程,热量摄入大于热量消耗,今后一定会反弹。

减肥是一个几个月或者一年的短时间工程,但是维持却是一辈子的事情。所以要把维持工作融入你的日常生活,做成一种生活习惯,在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态,而不是总是用脑子强迫去干什么,强迫的事情早晚会放弃,只能回到原始状态,或者更胖。

减肥有时靠意志,维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等,你只要咬咬牙,坚持住,保持一段时间的痛苦,就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢,你就要相信你能够一辈子瘦下去,开始一段新的生活方式,有了健康的生活态度与生活热情,我就是不吃肥肉,我就是不吃油炸,我就是只喝红酒,我信仰健康。

减肥可以靠别人,维持却要靠自己。减肥,你只要有钱,你蛮可以请私教,吃减肥药,做按摩,尝试各种方式,花钱买减肥。但是维持的时候,就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了,吃什么,怎么吃,吹多少,全靠你自己的选择了。所以,有时候,也可以说减肥是一种选择,而且是你自己的选择。

辟谷21天的详细流程如下:

?1至7天:此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁,可以每天多次少量食用,可酌情增加新鲜的蔬菜,比如胡萝卜汁苹果汁,即使冰镇也可以食用,允许轻微炒菜汁,但不宜多点,只需要用少量植物油

?第8至11天:此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白,如腰果、豆子、芝麻等,一起煮,一次性摄入量不要太多;

?第12至17天:此阶段可以添加全穀物和少量杂粮,如全麦面包,紫米饭等,每天少量食用;

?第18至21天:此阶段可以逐渐增加精制食物,如泡面,但也要注意每天的摄入量,同时,要继续保持每天坚持做运动,促进新陈代谢,有条件的还可以拒绝药物,但得听取医生的意见。

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