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5个表现,说明你的减肥方法是无效的!

小糊涂 2024-04-19 08:55:03

无效减肥的5个表现,看看你中了几个?

1、蛋白质补充不够

减肥期间,你是否忽略了蛋白质的摄入,蛋白质的消化时间比较久,还可以给肌肉生长补充氨基酸,让你保持旺盛代谢水平。

如果减肥期间蛋白质摄入不够,减肥速度也会有所下降。建议,每餐补充一拳头的高蛋白食物,比如鸡胸肉鱼肉、虾、奶制品之类的食物。



2、长期不吃主食

很多人为了减肥选择不吃主食,比如米饭、面条、薯类、豆类之类的食物,以此杜绝碳水化合物的摄入。

虽然这样一开始可以达到很好的减重效果,但是长期以往,身体缺乏碳水会失去代谢动力,还会出现脱发、贫血、乏力等健康问题。一旦恢复正常饮食,体重就会很快反弹回来。



3、经常熬夜

很多人总是凌晨一两点才睡,而熬夜晚睡不利于身体机能修复,身体代谢水平也会下降,不利于减肥。

想要保持身体高代谢水平,就要坚持早睡,保证规律作息,保证白天精神状态,这样身体才能更加高效运转。



4、只做有氧运动

很多人减肥会坚持有氧运动,比如慢跑健身操、骑行等训练,但是,长时间过量的有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗肌肉,肌肉流失意味着基础代谢值下降,减肥效率就会大不如前。因此,每天有氧运动时长控制在1小时内,不要过量。



5、只关注体重

很多人认为减肥等于减重,只要体重下降了,就是减肥有效果了,相反的,体重不下降就是减肥没有效果,这样的认知是错误的。

让你肥胖的关键是体脂率超标,而不是体重超标。体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质,当你多喝两瓶水,体重就会上涨,当你流汗上厕所,体重就会下降。

减肥应该关注体脂率,脂肪过来是导致身材肥胖的关键,只有体脂率下降了,身材才是真正瘦下来。



本文标题:5个表现,说明你的减肥方法是无效的!

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