又双叒叕变胖了？国家出手教你减肥！
每逢过节胖三斤
五一假期刚过，你胖了吗？
目前，全球肥胖人口破十亿
中国肥胖人口也呈快速增长状态
总体超重人群占比34.8%
肥胖人群占比14.1%
每年5月11日是世界防治肥胖日
如何拒绝火锅奶茶大盘鸡的诱惑
看看官方肥胖食养指南怎么说！
测一测你是否肥胖
是常用判断超重和肥胖程度的指标
BMI=体重（kg）/身高^2（m）
偏瘦：BMI＜18.5kg/m²
正常：18.5kg/m²≤BMI＜24.0kg/m²
超重：24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²
肥胖：BMI≥28.0kg/m²
腰围（WC）参考标准
中心型肥胖前期:
85cm≤成年男性WC＜90cm
80cm≤成年女性WC＜85cm
中心型肥胖：
成年男性WC≥90cm
成年女性WC≥85cm
超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。
肥胖由综合因素导致，包括缺乏体力活动的机会、高热量食物的供应量增加、以及存在容易导致肥胖的基因。但最终，摄入的热量长期高于人体需要量，便会导致肥胖症。
目前，肥胖症已经成为世界范围内严重的公共卫生问题，威胁到很多人的健康。
肥胖带来的影响
关于肥胖，你必须了解——
肥胖最明显的症状就是人的整体外观的改变，每个器官和系统都可能被累及。
肥胖会导致糖尿病、心脏病、高血压、脂肪肝等多种疾病发病风险增加。
肥胖会影响睡眠、活动能力等与生活质量相关的因素，导致社会、经济和心理问题。
肥胖的主要治疗方法是生活方式的改变，如改变饮食结构、增加体育锻炼和矫正行为来帮助体重减轻。只需减重5%～10%就有助于降低很多体重相关健康问题（如糖尿病、高血压和高胆固醇水平）的发病风险或严重程度。
成人肥胖食养建议
01
控制总能量摄入，合理膳食
推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal，同时保障食物摄入多样化和平衡膳食。
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量新鲜蔬果摄入，品种多样化，减少高糖水果摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
02
少吃高能量食物，限制饮酒
少吃高能量食物，即提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、烘焙糕点、糖果、肥肉等。
严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量≤5g，烹调油≤20～25g，添加糖的摄入量≤25g。严格限制饮酒，酒精除可以带来能量，对人体有用的营养素含量极少。
03
纠正不良饮食行为，科学进餐
在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。
不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，避免夜宵。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。
04
多运动，睡眠充足，作息规律
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点前上床睡觉。
05
安全减重，保持健康体重
科学减重需遵照循序渐进的原则，短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少，一旦恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会快速反弹。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%。
来源：云南疾控
编辑：向红玉
值周：杨丹妮 胡亚玲
主编：李胜
五经普知识问答小贴士
问：普查时点和时期是什么时候
答：普查的标准时点为2023年12月31日。普查登记时，时点指标填写2023年12月31日数据，时期指标填写2023年1月1日—12月31日数据。
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