如何判断自己的身材是否健康？（如何判断自己的体脂率）

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你知道什么样的身材才是真正健康的吗？是骨感的瘦身，还是肌肉发达的健美？是苗条的纤细，还是丰满的曲线？

你可能会说，这要看个人的审美和喜好，不同的人有不同的标准。

但是你有没有想过，你眼中的好身材，其实真的没那么健康，甚至可能会给你的身体带来隐患。

那么医生是怎么看待身材的呢？他们又是如何判断一个人的身材是否健康的呢？

一、身高和体重

小王是一个高大的男孩，身高1.85米，体重90公斤，看起来很壮实。他平时喜欢打篮球，也经常去健身房锻炼，觉得自己的身材很不错。但是有一次他去体检，却被医生告知他的血压偏高，血脂也有些异常，有心血管疾病的风险。

小王很惊讶，他觉得自己身体很好，怎么会有这样的问题呢？

其实小王的问题就在于他只关注了自己的身高和体重，而忽略了其他更重要的指标。

身高和体重虽然是衡量身材的基本数据，但是并不能完全反映身材的健康状况。

因为身高和体重只能告诉我们一个人的体型，而不能告诉我们一个人的体脂率、肌肉量、骨密度等等。

这些指标才是真正影响身材健康的关键因素。

那么该如何正确地评估自己的身材呢？这里要介绍一个常用的计算公式，就是身体质量指数（bmi）。

BMI是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI越高，就意味着体重相对于身高越重，身体内的脂肪含量越多，患各种慢性病的风险越高。

BMI越低，就意味着体重相对于身高越轻，身体内的肌肉和骨骼含量越少，抵抗力和免疫力越低。

所以应该保持一个适中的BMI，既不过胖也不过瘦，才能有一个健康的身材。

二、体脂率

体重虽然是一个直观的数据，但是它并不能区分出身体内的脂肪和肌肉的比例。

而体脂率才是衡量身材好坏的关键指标。

它是指人体内脂肪质量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率过高，就意味着身体内的脂肪过多，会增加患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脏病等。

体脂率过低，就意味着身体内的肌肉和骨骼过少，会影响人体的正常功能，如免疫力、新陈代谢、荷尔蒙分泌等。

所以应该保持一个适宜的体脂率，既不过高也不过低，才能有一个健康的身材。

那么该如何正确地测量自己的体脂率呢？这里要介绍一个常用的测量工具，就是体脂秤。

体脂秤是一种可以测量人体的体脂率、肌肉率、水分率、骨密度等多项指标的仪器，它是通过人体生物电阻抗原理来测量的。

简单地说，就是通过体脂秤上的电极向人体发送一个微弱的电流，然后根据电流在人体内的阻力来计算出人体的各项数据。

因为人体内的脂肪、肌肉、水分、骨骼等组织对电流的阻力不同，所以可以通过这种方法来区分出它们的比例。

体脂秤的测量结果虽然不是非常精确，但是相对来说还是比较可靠的，可以作为我们评估自己身材的参考。

那么我们应该保持多少的体脂率才算是健康的呢？这里，我们要根据不同的性别和年龄来区分。

一般来说，男性的体脂率应该在10%到20%之间，女性的体脂率应该在18%到28%之间，这样才能保持一个健康和美好的身材。

三、腰臀比

腰臀比是指腰围和臀围的比值，它反映了人体内脂肪的分布情况，也是反映身材健康的重要指标。

腰臀比过高，就意味着腹部的内脏脂肪过多，这种脂肪会分泌一些有害的物质。

干扰人体的正常代谢，导致血糖、血压、血脂等异常，增加患代谢综合征的风险。

代谢综合征是一种由多种代谢紊乱引起的综合症候群，包括高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等，是心脑血管疾病的重要危险因素。

那么该如何正确地测量自己的腰臀比呢？

这里要介绍一个简单的测量方法，就是用软尺分别测量自己的腰围和臀围，然后用腰围除以臀围，得出一个小数，就是腰臀比的数值。

腰围的测量位置是在肚脐水平线上，臀围的测量位置是在臀部最突出的部位。

测量时要保持自然站立，不要吸气或者收腹，以免影响测量结果。

一般来说，男性的腰臀比应该低于0.9，女性的腰臀比应该低于0.8，这样才能保持一个健康和美好的身材。

结语

了解了身高和体重并不能完全反映身材的健康，体脂率才是衡量身材好坏的关键指标，腰臀比也是反映身材健康的重要指标。

身材的健康不仅仅是外表的美观，更是内在的平衡。

不能一味地追求瘦身或者健美，而要根据自己的实际情况，合理地评估自己的身材。

科学地调整自己的饮食和运动，才能达到一个健康和美好的身材。

你对身材有什么看法？欢迎在评论区留言。