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“健康城镇 健康体重”——最爱人间四月天,卫生健康记心间

小糊涂 2024-04-12 19:38:03



健康城镇

健康体重

全国第36个爱国卫生月



2024年4月是第36个爱国卫生月,旨在提高全国人民对卫生、健康工作的认识,强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性,从而创新推进健康城镇建设,提升群众健康素养水平。

今年的活动主题为“健康城镇 健康体重”。



什么是健康城镇?



健康城镇是指从城镇规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心,以保障广大市民健康生活和健康工作为重点,由健康人群、健康环境和健康社会构成的有机整体。

如何推进健康城镇建设?



健康城镇建设就是把健康融入城乡建设、规划、治理的全过程。促进城市与人民健康协调发展,围绕健康环境、健康社会、健康服务、健康文化和健康人群等五大领域建设任务,打造环境宜居、社会和谐、人群健康、服务便捷的健康城镇。

1.完善环境卫生基础设施建设,创造有利于居民身心健康的物理环境。

2.加大环境卫生清理整治力度,确保空气、水质、土壤安全,为居民创造健康生活环境。

3.提高卫生服务的可及性,提供全面、易于获取的医疗服务,并通过健康教育提升居民健康意识和自我管理能力。

4.合理配置城市健康资源,构建健康社会,保障所有居民尤其是弱势群体,都能平等享受健康服务和资源。

5.弘扬文明健康的社会文化,营造健康文化氛围,全面提升群众健康素养水平,引导全社会争做健康生活方式的先行者,形成“人人参与,共建共享”的健康城镇创建新模式。

健康城镇以人的健康为中心,作为普通的群众来说保持健康也是为健康城镇建设作出的贡献。

随着社会的快速发展,生活方式的改变,当下超重和肥胖成为日益突出的健康威胁,那么要如何保持健康的体重?

健康谣

正常体重助健康,避免超重和肥胖;

体重指数来判断,男女腰围不能忘。

01

这些指标你“超”了吗?

1

bmi



体质指数,简称BMI,它是用体重(千克)除以身高(米)平方得出的数字。是目前国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖和超重进行划定。

举例:

一名成年女性身高1.60m

体重65kg

她的BMI=65/1.60²≈25.4

属于超重

每个人都应定期计算自己的体质指数,你会算了吗?



中国成年人(18~64岁)BMI划分标准

65岁以上老年人的体重和BMI可以略高;儿童青少年超重与肥胖参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查(WS/T 586-2018)》提供的不同性别、年龄的BMI判断标准来判断。

2

腰围

腰围是判断超重肥胖的一项常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≧85cm,女性≧80cm;成人腰围的超标线为男性≧90cm,女性≧85cm。

腰围测量:清晨空腹,平静呼气之末、吸气未开始时,用软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈,测量时注意软尺应轻轻贴住皮肤,不要压入皮肤。

02

你为何会“重”,有哪些危害?



体重是否正常取决于进食量与活动量是否平衡。食物提供能量,运动消耗能量。进食量大而运动量不足,则多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来,造成超重或肥胖;相反,若进食量不足而消耗过多,则可引起体重过低或消瘦。

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,过低和过高均易增加疾病发生的风险。超重和肥胖人群易患心血管疾病、糖尿病高血压等多种慢性病和某些肿瘤等。体重过低说明身体营养不良,会影响未成年人身体和智力的正常发育;成年人同样会因为体重过低出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等;女性还容易因体重过低出现月经不调和闭经、贫血、抑郁症等。

03

如何保持健康体重呢?



1.合理膳食是关键

总体原则:能量摄入适量,食物多样化,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。建议摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

2.科学运动是保障

坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的运动原则,选择适合自己的运动方式。培养运动意识,加强主动性运动,把运动变为习惯,并且将身体活动融入到日常生活中。



推荐的成年人身体活动量

3.充足睡眠很重要

睡眠不足可能会导致体内激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加,因此充分休息也有助于消除脂肪,减轻体重。另外,睡觉的过程中,没有摄入任何食物和水,而身体的生命活动都还在进行,也会消耗热量,睡觉时还会通过汗液、尿液、皮肤蒸发流失水分减轻重量。

4.定期称重不能少

家里配备精准的体重秤和软尺,定期测量体重和腰围,计算体质指数,随时调整饮食和运动,做到吃动两平衡,保持健康体重。

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