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告别节食减肥,选择健康瘦身!4个坚持的小习惯,健康瘦身不反弹

小蜜蜂 2024-04-16 19:22:25

众所周知,这些年来人们的生活节奏加快,很多人的生活饮食习惯发生了翻天覆地的变化,尤其是上班族往往有长期久坐,三餐不规律以及暴饮暴食等行为,日积月累的情况下便会使得身材越来越肥胖。

而身材肥胖问题的发生部分会影响外在形象,久而久之还会导致高血脂,高血糖,甚至脂肪肝等疾病发生,由此危及健康

正是如此,更多的肥胖人群开始减肥,而提到减肥的方法时,很多人都会从节食开始



那么节食真的能够减肥吗?营养专家表示,结果和大家想象的不同,要想成功减肥,需要坚持做好以下几件事。

一、节食能减肥吗?

生活中有一部分人采用节食的方式,一开始确实看到了体重下降的表现,但这只是表面现象,而且节食主要和丢失的是体内的水分,并不是脂肪。

另外,如果长期节食体内无法获取所需要的营养,便会降低代谢率,导致脂肪燃烧的速度下降。除此之外,若是恢复了正常的饮食,体重便会反弹,甚至比之前的体重还要高。

尤其是处于发育阶段的青少年,切勿采用节食的方式减肥,否则便会影响器官发育,进而导致一系列的病变发生。



二、坚持做好以下4件事,有利于减肥瘦身

1、合理的搭配饮食

要想减肥,的确需要从饮食入手,但这里所说的是合理的搭配食物,首先避免摄入过多的精细食品;

例如馒头,大米,面条,主要原因在于其中的碳水化合物含量多,若是经常吃,其中一部分碳水无法被消耗,也会转化成热量和糖分囤积在体内。

因此建议大家用山药,玉米,地瓜等粗粮替代部分主食,同时多吃富含蛋白质的食物,例如鸡蛋牛奶瘦肉



2、运动

成功减肥的方法之一还包括运动,因为运动过程中可以促进血液循环,加快代谢,进而促进热量和脂肪的消耗。

不过运动也要掌握正确的方法,例如每天坚持40分钟左右,因为运动前半个小时主要消耗的是糖原,并不是脂肪,此外尽量选择有氧和无氧结合的运动,比如跑步俯卧撑等等。



3、多喝水

水是生命之源,无论处于哪一阶段都要保证饮水量的充足,尤其是减肥期间,若是体内水分不足,便会影响热量的消耗。

反之,如果每天饮用2000毫升以上的温开水,便能加快代谢,进而辅助减肥。



4、规律作息

导致身材肥胖的另一诱因就是经常熬夜,因为晚上是人体的器官休养的阶段,而且进入睡眠阶段,人体会分泌更多的瘦素,可若是经常熬夜便会阻碍瘦素分泌。



饮食生活的无规律,没节制,让体内寒气逐渐累积胆囊收缩功能下降,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用,对胃黏膜凭产生破 坏,出现胃胀打嗝情况,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成,胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常,就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常,从而会导致血管壁钙化,血液中的脂肪浓度增加,导致血压异常等情况产生,所以说高血压的根源在胆,

这些皆来源于胆囊炎,最根本的原因在胆,有时间抽空到乡下郊野采摘些苦菜,煮汤加红糖,红糖适量,产地灌南,煮好后再放点,趁热喝,平时吃东西清淡些少油,少吃辛辣油腻,不宜熬夜。早饭一定要吃。

总而言之,对于身材肥胖或超重的人群来说,积极的减肥确实是要提上日程的事情。不过,要想达到事半功倍的减肥效果,一定要注意一些事项,首先是避免节食,其次是规律作息,多喝水,检查运动以及均衡膳食。

本文标题:告别节食减肥,选择健康瘦身!4个坚持的小习惯,健康瘦身不反弹

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