冬去春来，小寒时节如何养生？（二十四节气之小寒）

春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。冬去春来，二十四节气就是陪我们度过漫长岁月的标志。

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。

那么，在小寒时节我们该如何养生呢？

小寒 · 饮食养生

·多吃温性食物

根据中医“秋冬养阴 无扰乎阳”的原则，小寒时节要多吃一些温性的食物，这样可以提高人体的耐寒能力。

冬季是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好时候，特别是对于偏阳虚和寒性体质的人更加适合。

注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。

·多吃味苦食物

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

心主苦，苦能坚阴，降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。

·饮食种类要丰富

小寒节气要少吃生冷食物，要适当多吃一些热量偏高的食物，品种需多样化。

① 杂粮豆类推荐：

糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等

② 肉类食物推荐：

牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等

③ 蔬菜水果类推荐：

白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等

小寒·防寒

1、头颈要暖： 高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，助于防寒。

2、腰背要暖： 督脉被称为“阳脉之海”，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气。

3、腹部要暖： 可以两手搓热后按摩腹部，或者定期进行神阙穴（肚脐）艾灸，来提高自身驱寒能力。

4、脚部要暖： 除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。