早养胃，午养心，晚养身体！不可不知的养生三要点！

早养胃，气血畅通

早晨，是气血流经胃经的关键时间段。养护胃健康是人们常常忽略的事情，但却极其重要。在早上7点到9点这段时间，我们需要特别关注胃的养护，以确保胃的正常运行，避免气血不足和胃疾的发生。

我们要重点关注两个时间点：

1.早上7:00，喝杯温水护胃。在这个时间点，喝一杯温开水有助于湿润口腔、食管和胃黏膜，同时清洗附着在黏膜上的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，并为进餐做好准备。此外，喝温水还可以补充身体流失的水分，但不要喝得太多，约100毫升即可，以免稀释胃酸，影响消化。而冷水则不宜喝，因为它可能对胃部造成刺激。

2.早上7:30，吃好早餐养胃。经常不吃早餐会导致胃病和十二指肠溃疡的几率高达36%。此外，不吃早餐还容易引发低血糖和记忆力下降，并增加胆结石的风险。一份健康的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。而在空腹状态下，应避免食用辛辣刺激性食物，以免损伤胃黏膜。

此外，除了以上常规的养护方法，还可以尝试以下额外的养胃方法：

1.合理安排早晨的作息时间，保证有足够的睡眠，避免过度疲劳，以有利于胃的恢复和修复。

2.适量参加户外活动，呼吸新鲜的空气，帮助消化和提高胃的代谢能力。

3.每天醒来后可以做一些简单的晨练，如舒展、转身、上腰、按摩脾胃经等，帮助舒缓胃部不适和促进胃的功能。

午养心，心脏健康护航

午时，即11点到13点，这个时间段是心经当令，是一天中最宜养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。以下是一些养心的方法：

1.小睡片刻，护心血管。午睡不仅有助于补充睡眠，还可以改善冠脉血供、增强体力，消除疲劳。据统计，午睡还可以大大降低冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病风险。即使无法入睡，闭目养神也有助于身心健康。

2.刺激心包经，保护心脏。人体有两条与心脏有关的经络，即心经和心包经。心经与神智有关，与心包经主要与心脏供血相关。在饭后约半小时左右，适当刺激心包经可以增加心脏供血，有效保护心脏。这个方法不仅适用于患有心脏病的老人，对所有人来说都是一种很好的养生方法。具体方法是用一只手沿着对侧心包经的路径，从中指尖向上按摩，重点按摩内关、极泉等穴位。如果觉得按摩比较麻烦，也可以用手拍打心包经的路径，同样可以获得相似的效果。

此外，以下是一些额外的养心方法：

1.合理安排午餐时间和饮食内容，以保证养分的摄入，有助于心脏功能的维持和提高。

2.每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于提高心脏的耐力和功能。

3.保持心情愉快，放松心态，减少精神压力，因为情绪波动和压力过大对心脏健康有不良影响。

晚养百脉，增强养生效果

晚上21点到23点是三焦经当令之时，这个时间段也是增加元气、养护百脉的最佳时机。以下是一些晚上养生的方法：

1.手指梳头，畅通气血。俗话说，“头梳千遍，病少一半”。中医推拿功法中有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经，有助于畅通头皮经络、改善血液循环，促进新陈代谢。为了发挥保健作用，晚上用手指梳头应该不少于3分钟。

2.温水泡脚，温养肾脏。人体的肾经起源于足下，晚上泡脚可以温养肾经，同时也会对肾脏产生积极的效果。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，因为这正是养护百脉的时间段。泡脚时水温应适中，不能过热或过凉。

3.晚上捶背，促进睡眠。在睡前捶背可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，帮助入眠。捶背可以使用拍法或击法，两种方法都是沿着脊柱两侧进行。拍法使用虚掌，击法使用虚拳，通过压缩空气产生震动力。手法应该轻柔而有力，同时均匀有节奏，注重富有弹性。可以从上向下或从下向上轻扑轻击，速度应该在每分钟60到80次之间，每次捶背的时间应控制在20分钟以内。

总结起来，养生需要长期坚持和科学的调理方法。在日常生活中，我们应该重点关注"早养胃，午养心，晚养百脉"这三个黄金时间段，特别是对胃、心脏和百脉的养护。通过合理的作息、饮食和运动，我们可以健康地度过每一天。