@所有人，这份清明时节养生攻略请查收

一转眼，清明小长假即将结束，老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮认为，清明时节是一年之中养生的关键时期，人们应顺应自然，注重个人保健，以迎接生机勃勃的春季。

在气候方面，清明前后昼夜温差较大，有时会出现“倒春寒”现象。这种低温刺激可能导致血压升高，加速血栓形成，进而增加脑出血和高血压的发病率。因此，建议大家密切关注天气变化，及时增减衣物，做好保暖措施。同时，清明时节也是多雨季节，容易滋生湿邪，细菌和病毒也进入繁殖期，增加了传染病传播的风险。特别是老年人和儿童，由于自身抗病能力较弱，更应注重增强体质，加强个人卫生和环境卫生，勤洗手、戴口罩、勤换衣，减少去公共场所，以降低感染风险。

在饮食方面，清明时节肝气旺盛，气候多雨多湿，因此饮食调养也需特别注意。传统中医认为，清明时节不宜食用“发物”，如春笋和鸡肉。春笋性寒，过量食用可能耗伤人体正气，诱发疾病；而鸡肉则易助肝火上升，不利于慢性肝炎、高血压等患者的康复。

相反，应多食用柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜和山药等，这些食物有助于调和肝气、滋养肺脏。此外，适当食用银耳等滋补品，也可起到润肺生津、滋阴养肝的作用。

在锻炼方面，清明时节是踏青的好时机，但锻炼也需因人而异、量力而行。对于平时较少活动的人群，运动时应逐步增加强度，避免过度劳累。老年人锻炼时应控制心率和呼吸在适宜范围内，而年轻人则可选择徒步、慢跑等运动方式。值得注意的是，患有心脏病、高血压等疾病的患者，应避免进行强度过大的运动，以免加重病情。

清明时节还可以通过一些简单的小方法来提神醒脑，缓解春困。例如，早晨起床前可以搓搓脸，促进面部血液循环，增强肌肤抗风寒能力；或者弹弹脑，缓解疲劳，增强听力。这些小动作简单易行，有助于提升全天的精神状态和工作效率。

袁莉妮提醒，清明时节养生需关注气候变化、饮食调养和合理锻炼等方面。通过科学养生，可以更好地迎接春季的到来，保持身心健康。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 黄骞文

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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