【粤养生】五一养生小妙招，别让健康也“放假”

左手举着高脚杯，右手拿着保温杯

熬最久的夜，敷最贵的面膜

啤酒里面加枸杞，可乐里面加党参

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春生夏长，秋收冬藏

养生可有大讲究

顺四时，适寒暑

养哪里？ 如何养？

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细说养生那些事儿~

阿妈再也不用操心我唔识照顾自己啦

五一国际劳动节位于二十四节气中的谷雨和立夏之间，春“生”未了，夏”长“欲至。此时气温逐渐升高，雨量明显增加，人体消化功能处于旺盛时期，易出现人困体乏的表现，所以五一养生补益尤为重要。

饮食篇

五一时节，正值春末夏初，阳气初升。中医认为，养生保健要从保护人体的“阳气”入手。为此，对于此类问题在日常饮食搭配方面应遵循气温的变化。

五一小长假饮食建议

01

合理的营养标准

碳水化合物占55%，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%~15%。

02

避免“三多”饮食

应该避免食用油腻、辛辣、甜品太多。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力等现象。

03

切忌空腹饮酒

尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。

04

切忌暴饮暴食

佳节来临，美食当前，切忌暴饮暴食，以防急性胰腺炎前来偷袭。饮食以清淡、低脂、高蛋白、高纤维素、无刺激性和易消化为宜；荤菜多选鱼、虾、禽类。

运动篇

春夏之交，自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自然特点，重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打八段锦、太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。

五一小长假运动建议

挥拍运动

2018年《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。

团体运动

像足球、篮球、排球等需要团队合作的团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。

保护关节的最佳运动

游泳：游泳是公认的保护全身关节最好的运动方式之一，全身关节都不受力，蛙泳锻炼上肢，自由泳锻炼下肢。

骑自行车：髋、膝关节不承重。但骑的强度不要大、速度不要太快，时间持续半小时以上。骑坡路，要用变速自行车”。

健步走

快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。而与快走相比，慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。

《2023版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

紧急处理篇

五一小长假，计划出门的朋友们，为了自己的健康安全，赶紧把紧急处理小贴士收藏起来吧！

五一小长假紧急处理建议

01

中暑防晒

别等口渴再补水，出游预防中暑可以多喝矿泉水温开水、绿豆汤等，若有中暑症状可选用淡盐水或电解质水。

中暑时在阴凉处解开外衣散热，用冷毛巾擦拭脖子、手腕降温，必要时可遵循医嘱服用药物。

晒伤后尽快用冷毛巾冷敷伤处，并避免皮肤二次受伤。

02

蚊虫叮咬

蚊虫叮咬后及时外用药，切忌抓挠，皮肤破损易造成感染。被蜜蜂、蜈蚣蜇伤后，用浓肥皂水冲洗伤处，中和酸性毒液，如有不适及时就医。

被不认识的轮虫叮咬后，出现疼痛红肿、过敏发热反应务必及时就医。

切忌拉拽吸附在身上的蚂蟥、蜱虫。用力拍击蚂蟥吸附处对侧皮肤，可将其震下;蜱虫钻入皮肤后，用镊子垂直拔出或就医处理。

出游后，应检查孩子的脖子、腋窝、腰部、腹部腹股沟等皮肤褶皱处是否有叮咬痕迹。

03

水肿和外伤

出游途中久坐，有静脉曲张的风险，可在安全的情况下起身活动。

户外割伤，及时用流动清水冲洗，有条件可用碘伏消毒。出血较多时按压并抬高受伤处止血，再用干净手帕、衣物包扎后就医。

扭伤拉伤切忌马上按摩，24小时内应先冰敷缓解肿胀，如长时间肿痛、活动受限，应及时就医。

04

肠胃不适

不宜盲目尝鲜生食水产以及野味，避免吃隔夜食物或过于油腻、辛辣的食物。

食物中毒导致腹痛腹泻、恶心呕吐时，及时服用消炎止泻药，必要时就医。按说明书配置并摄入口服补液盐避免脱水，维持电解质平衡。

暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，如上腹部剧烈疼痛伴有发热、呕吐、面色苍白等症状，应禁食并立即就医。

05

食物、花粉过敏

除鼻塞打喷嚏、丘疹红斑风团外，眼痒流泪、结膜充血、咽干哮喘、皮肤干痒也可能是过敏导致应及时服用药物，脱离过敏原，用温水洗净口鼻黏膜并更换衣物。

出现急性严重过敏症状，严重时可能有生命危险。若全身大面积红斑、红肿、胸闷、呼吸困难甚至过敏性休克，应慎重对待，尽快就医。有过敏史的人群，建议随身携带抗过敏药物备用，情况严重应立即就医。

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