如何抑制减肥时的饥饿感？

减肥不是一件突然的事情，你要把它变成你生活的一部分，逐渐培养变瘦的习惯，不然就算坚持一段时间瘦下来后，这时候开始掉以轻心又恢复到原本的习惯，那么等着你的大概率是“反弹”一事。

其实在减脂期对我们来说“饿”是一个大阻碍，为什么这么说呢，在我们不减肥不克制饮食时，平时就是吃吃吃，看到薯片、奶茶什么的也感觉没什么，反正都在吃，可是，一旦决定减肥的时候，就感觉平时常见的零食，以及看到的美食餐都变得格外诱人，真香了。

减脂的基础是要创造热量缺口，在热量赤字下，多少会感到饥饿感。但这个饥饿感前提是一日三餐都要正常吃，不是靠节食来挨饿，且不会影响你的日常生活。不建议大家饿着肚子减肥哦，不仅效果不好，还容易有情绪不佳以及暴食的倾向，让之前的努力和坚持白费。

那么，要怎么能抑制自己的饥饿感呢？

心态篇

注意力转移法：顾名思义就是做些别的事转移注意力别老想着吃。

①多看关于美的事物，多看看你偶像的照片，看看他们的脸蛋和身材，想象他们在面对零食、面对自己的食欲时是怎么做的。

②多看看一些穿搭、别人减肥前后的对比图。

③晚上早点刷牙，可以抑制口水分泌，想着吃东西时，想想再刷一遍牙的麻烦。

④逛街看电影，沉浸式享受，别去逛吃的也别买吃的，不但能抑制食欲还能增加消化，电影放一半你也不会中途离席。

⑤健身房运动，去健身房后穿上健身服怎么的你也会呆一两个小时。

⑥找事情给自己做，打扫卫生、清洁家具、打扮自己等，当你很认真地投身一件事就会忘记饥饿感。

⑦睡觉，什么事都不要想，回到房间远离零食，躺着睡着了就没那么饿了。

饮食篇

这也是需要注意的一点，如果你一开始每天正常吃饭，千万不要一下子就什么都不吃，缩减食量放在减肥瓶颈期的时候用。

①拿起饭碗好好吃饭，该吃饭的时候要认真吃饭，不要为了减肥避开饥饿，即使在一日三餐的时候吃的多一点也没关系，至少你要告诉自己是在好好吃饭，这样才不会让饥饿感有机会对你说“去吃东西吧”。

②看一些冷色系的东西，自己可以找图调下色存起来，下次嘴馋的时候就看看。

③建议大家入个有毫升的杯子，每天尽可能喝2L水，一整天不停喝水对降低食欲也是有效果。

④吃饭请细嚼慢咽，虽然在饥饿感来袭的时候，狼吞虎咽的吃下过多食物是可以马上缓解饥饿感，但很快又感觉肚子饿了，导致越吃越多。所以一定要细嚼慢咽，解决频繁的饥饿感，一口食物嚼上个十几二十下。

⑤改变吃东西的顺序，先吃液体类，再吃水煮类再吃肉类蛋白再吃碳水。

⑥喝常温美式，如果你们买到那种自己不喜欢喝的咖啡，不要着急扔，也不要着急喝完就给它留着，控制食欲的时候拿出来喝。

⑦不囤零食在家，有时候买很多零食放在家，不吃又会过期浪费，吃了又转变成脂肪，所以从源头阻断，不购买不囤货。

运动篇

①如果食欲很旺盛的时候，不妨出去快走或慢跑一会，散散步也是可以的。

②快走、慢跑都属于强度比较低的运动，或者是在家跟着视频做些伸展运动、瑜伽等也能逐渐让你的饥饿感消失。

③选择有氧还是无氧，如果是大基数可以考虑简单的有氧，一下子上来就给自己安排高强度训练，不利于今后的坚持；如果是小基数，可以有氧无氧结合着来，不过也不要一开始就多做，循序渐进。

不得不说运动不仅是抑制食欲的好方式，且运动还能燃脂减肥，一举两得。其次还有一个小帮手可以抑制饥饿感和加速燃脂，那就是左旋，我们都知道左旋可以促进脂肪燃烧和代谢，同时有助于减肥，运动加上它，瘦下来指日可待啊。

一年的时间里，总有时候突然嘴馋起来，肚子并不饿但就是一直想吃点东西，吃完这个吃那个的，家里有的零食都不放过，可是等吃完看着丢弃的包装袋却开始后悔了，吃得多减不掉，吃的少容易饿，这让人怎么减肥嘛......

加上自己比较懒，不怎么喜欢运动，还是个难瘦易胖者，在我跟蜜子聊天的日常里，可谓三句不离减肥，可能是蜜子也被我说怕了，拉起我就搭伴开始运动减肥，还被同事安利了一款“卡歌左旋rou碱”。

尽管被安利，还是要自己了解下才能决定入不入手，看了成分只有简单的左旋和茶多酚，每100g就含有左旋45g、茶多酚10g，有股淡淡绿茶的香气，没有多余的辅料，主要是提高代谢、燃烧脂肪的，搭配运动效果更好，运动前使用，出汗量会明显变多，效率也会提升上去，跑步出汗燃脂很不错，瘦的不是一般快。

这个性价比蛮高，厌食、乏力、腹泻等等都没有出现，坚持 多月体重从120到100，大肚腩终于下去了，胶囊颗粒大小适中的，不会卡嗓子，瓶身小小的，平时放在包里很方便。讲真，选对减肥搭档真的很重要，简直让掉秤事半功倍。

④对运动的态度，其实运动不难，难的是下定决心，“今天没时间、明天一定”这句话本身就是一个借口，想着要不要去健身房的建议还是不要了，我怕你报了名却“没时间”去。

⑤运动可以燃脂，多给自己说这句话，不要用出汗只是减水分这句话来减弱自己运动的决心。

距离2024已经不到一个半月了，不知道大家的减淝计划是否有提上日程了呢？到了结尾，来说说一些有关的冷知识。

•减肥就是会全身等比例瘦，不存在局部减脂。

•喝够水、睡过觉也可以轻松享瘦。

•红薯、土豆、南瓜、玉米等吃多了也会胖，要当作主食而不是蔬菜。

•晚餐吃水果和酸奶不仅不会瘦，还会让你更胖。

•出汗不代表减脂，zhifang消耗是需要通过呼吸排出去的。

•少吃多动很少人能够坚持，少吃就少动。

•零食真的会胖，能不吃就不吃。

•平台期并不可怕，有些人吃一顿放纵餐平台就破了。

希望小伙伴们都能瘦到自己的目标体重，一起变美。