关于减肥的 7 个真相，看完可以少走很多弯路

减肥路上的 7 个减肥真相，能帮你少走一点弯路，让体重更快瘦下来。

真相1、跑步3公里与快走3公里，两者在热量消耗上孰高孰低？

同样是3公里的距离，跑着消耗热量高还是走着消耗热量高呢？跑步是一种中高强度的有氧运动，身体需要消耗更多的能量来支持这一运动过程。

跑步时，我们的呼吸和心率也会明显加快，代表着心脏需要更加努力地泵血，以满足身体的能量需求，这些生理反应都会进一步增加跑步时的热量消耗。

相比之下，快走虽然也是一种有氧运动，但其强度相对较低，肌肉的收缩与舒张速度较慢，不需要太快的心率去完成，因此，能量消耗自然也会少一些。

真相2、流汗不代表脂肪在燃烧，不要被汗水蒙住双眼。

如果流汗可以减肥，那么你去汗蒸就可以瘦下来了。实际上，脂肪的分解主要是通过呼吸作用，而不是流汗。流汗是身体调节体温的一种表现，当你补充水分后，体重就会回升。

你可以通过加强运动来提升呼吸频率，加强心跳速度，以此提升热量输出，体脂率自然会有所下降。

真相3、土豆、淮山、莲藕、豌豆是伪蔬菜，它们碳水含量比较高，在能量供应上更接近主食，而非一般意义上的蔬菜。如果当成蔬菜吃，搭配主食，碳水摄入量容易超标，不利于减肥。

在饮食中，这些伪蔬菜可以用来替代部分米饭或面食，增加饱腹时长，延长消化时间，同时控制升糖水平，从而达到减肥效果。

真相4、调整吃饭顺序，减肥更轻松，吃饭的时候，先吃素菜，再吃荤菜，主食最后吃，不但可以降低热量摄入，还能有效控制血糖水平，保持饭吃八分饱就停下来，可以提升胃容量，缩小胃容量，有效提升减肥速度。

真相5、生酮饮食体重下降速度快，但是不推荐。生酮饮食原则是大幅度减少了碳水化合物的摄入，转而以高脂肪和高蛋白质为主，使得身体进入一种模拟饥饿的状态，从而启动脂肪代谢，将体内的脂肪转化为能量供应身体所需。

但是，其风险和弊端也是显而易见的，长期采用生酮饮食可能引发一系列不适症状，如便秘、乏力、头晕等，还可能导致身体出现代谢紊乱、营养不均衡等问题，甚至增加心血管疾病的风险，对心脑血管健康构成威胁。

真相6、一个人早晚的体重是有差别的，一般来说早起空腹跟晚上睡前体重相差在2-4斤内都是比较正常，少于2斤可能是水肿型肥胖或者代谢比较差，大于4斤意味着可能代谢水平比较旺盛，这样的人更容易减肥成功。

真相7、不用运动、不用节食就能躺瘦的方法：每天热量摄入比平时降低200大卡，大概是少吃一碗米饭的热量，一个月下来可以少摄入6000大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，你大概可以减掉一斤多脂肪，体重下降往往达到3斤以上。所以，只要坚持下来，保持自律好习惯，瘦下来指日可待。