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关于减肥的 7 个真相,看完可以少走很多弯路

小馒头 2024-06-11 19:25:02


减肥路上的 7 个减肥真相,能帮你少走一点弯路,让体重更快瘦下来。



真相1、跑步3公里与快走3公里,两者在热量消耗上孰高孰低?

同样是3公里的距离,跑着消耗热量高还是走着消耗热量高呢?跑步是一种中高强度的有氧运动,身体需要消耗更多的能量来支持这一运动过程。

跑步时,我们的呼吸和心率也会明显加快,代表着心脏需要更加努力地泵血,以满足身体的能量需求,这些生理反应都会进一步增加跑步时的热量消耗。

相比之下,快走虽然也是一种有氧运动,但其强度相对较低,肌肉的收缩与舒张速度较慢,不需要太快的心率去完成,因此,能量消耗自然也会少一些。



真相2、流汗不代表脂肪在燃烧,不要被汗水蒙住双眼。

如果流汗可以减肥,那么你去汗蒸就可以瘦下来了。实际上,脂肪的分解主要是通过呼吸作用,而不是流汗。流汗是身体调节体温的一种表现,当你补充水分后,体重就会回升。

你可以通过加强运动来提升呼吸频率,加强心跳速度,以此提升热量输出,体脂率自然会有所下降。



真相3、土豆、淮山、莲藕、豌豆是伪蔬菜,它们碳水含量比较高,在能量供应上更接近主食,而非一般意义上的蔬菜。如果当成蔬菜吃,搭配主食,碳水摄入量容易超标,不利于减肥。

饮食中,这些伪蔬菜可以用来替代部分米饭或面食,增加饱腹时长,延长消化时间,同时控制升糖水平,从而达到减肥效果。



真相4、调整吃饭顺序,减肥更轻松,吃饭的时候,先吃素菜,再吃荤菜,主食最后吃,不但可以降低热量摄入,还能有效控制血糖水平,保持饭吃八分饱就停下来,可以提升胃容量,缩小胃容量,有效提升减肥速度。

真相5、生酮饮食体重下降速度快,但是不推荐。生酮饮食原则是大幅度减少了碳水化合物的摄入,转而以高脂肪和高蛋白质为主,使得身体进入一种模拟饥饿的状态,从而启动脂肪代谢,将体内的脂肪转化为能量供应身体所需。

但是,其风险和弊端也是显而易见的,长期采用生酮饮食可能引发一系列不适症状,如便秘、乏力、头晕等,还可能导致身体出现代谢紊乱、营养不均衡等问题,甚至增加心血管疾病的风险,对心脑血管健康构成威胁。



真相6、一个人早晚的体重是有差别的,一般来说早起空腹跟晚上睡前体重相差在2-4斤内都是比较正常,少于2斤可能是水肿型肥胖或者代谢比较差,大于4斤意味着可能代谢水平比较旺盛,这样的人更容易减肥成功。

真相7、不用运动、不用节食就能躺瘦的方法:每天热量摄入比平时降低200大卡,大概是少吃一碗米饭的热量,一个月下来可以少摄入6000大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,你大概可以减掉一斤多脂肪,体重下降往往达到3斤以上。所以,只要坚持下来,保持自律好习惯,瘦下来指日可待。



本文标题:关于减肥的 7 个真相,看完可以少走很多弯路

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