三餐并两餐就能瘦？这些减肥误区别中招！

小扎扎 2024-06-11 19:25:06

现在的年轻人

为了能减肥

常常选择跳过某一餐

要么早饭不吃，要么晚饭不吃

且各有各的理论

最近话题又引申到

“不吃早饭比不吃晚饭危害更大吗”

有人认为不吃早饭危害更大

容易低血糖，得胃病

也有人说不吃晚饭更伤身

晚上睡不好，还容易营养不良

真相究竟如何？

（图片来源：新浪微博）

三餐并两餐，

少吃能减肥吗？

伤身体，不推荐

早餐是一天中获取能量和营养的第一餐，如果不吃早餐，会造成精神状态不佳、反应迟钝，影响工作效率。长期缺失早餐，还可能会造成身体营养不均衡，甚至引起消化系统和胆道系统疾病，如消化系统溃疡、胆囊炎、胆结石等。

在一日三餐中，我们通常会认为晚餐是那个最不重要的，但其实不吃晚饭对人体的伤害也很大。

不吃晚餐，会引起睡眠质量下降，而长期的睡眠质量下降，易造成免疫力降低。另外，还容易引起代谢系统改变，尤其是有内分泌系统疾病的病人，不吃晚餐会造成血糖出现较大波动，不利于疾病的控制和治疗。

如何科学

吃好一日三餐？

这些你纠结的问题

听听医生怎么说

减重速度是不是越快越好？

减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。

出汗是不是在燃烧脂肪？

出汗就是脱水，当水肿时，适当出汗是可以的，但不能通过出汗去减肥。严重脱水对身体很多脏器、大脑、心脏等都无益。可以通过适当运动出汗，但为了出汗而去蒸桑拿，对身体并不是好事。

工作学习到很晚能吃宵夜吗？

夜晚人体身体代谢水平下降，不宜大吃大喝，但也不是一点东西都不能吃。如果工作太晚可以适量喝一些温热牛奶，既有助于睡眠，也可以补钙，或者吃黄瓜、西红柿等，不建议吃能量过高的食物。

不吃晚餐到底健不健康？

饮食应均匀分布在一日三餐中，为预防或控制肥胖，晚餐应在睡前4～5小时吃。如果一定要取消一餐，医生建议是取消晚餐。但早餐要吃好，可以补充能量，有效加快代谢速度。

吃减肥药不用运动也能瘦？

体重不可能永远靠吃药来维持，要建立正确的减肥观。减轻体重主要依靠饮食、运动，达到能量摄入消耗的平衡，最终目标是保持身体健康，预防疾病。

“16+8”轻断食能减肥吗？

轻度的饥饿，会让人体的血糖保持在合理范围内，不会导致胰岛素过度分泌，理论上可以减少脂肪的产生。但为了身体健康，注重体型体重的同时，摄入适当的能量，保证重要脏器的运作，才是科学的办法。

不吃碳水能减重吗？

不吃主食能让人在短时间内减重，但难以持久，同时会带来副作用。肥胖防治要注意营养均衡，让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配，健康减重。

“减重神器”司美格鲁肽打一针就能“躺瘦”？

日前，有网友分享了一种不用节食、无须运动的“减重神器”，据说“打一针瘦了16斤”。所谓的“减重神器”名为“司美格鲁肽注射液”，最早是作为“一周打一次”的降糖药而为人所熟知。司美格鲁肽在减重方面有一定效果，但同时，使用中可能出现不良反应，比如导致低血糖、急性胰腺炎等，再比如胃肠道反应和心理问题，包括腹胀、呕吐、腹泻、抑郁、双相情感障碍等。目前司美格鲁肽作为糖尿病治疗用药已经纳入我国医保目录当中，但用于体重控制尚未获批，盲目使用存在较大风险，所以不建议用司美格鲁肽减肥。

会吃也得会动

运动燃脂很重要