您现在的位置是:首页 > 减肥

三餐并两餐就能瘦?这些减肥误区别中招!

小扎扎 2024-06-11 19:25:06


现在的年轻人

为了能减肥

常常选择跳过某一餐

要么早饭不吃,要么晚饭不吃

且各有各的理论

最近话题又引申到

“不吃早饭比不吃晚饭危害更大吗”

有人认为不吃早饭危害更大

容易低血糖,得胃病

也有人说不吃晚饭更伤身

晚上睡不好,还容易营养不良

真相究竟如何?


(图片来源:新浪微博)

Q1

三餐并两餐,

少吃能减肥吗?

伤身体,不推荐

早餐是一天中获取能量和营养的第一餐,如果不吃早餐,会造成精神状态不佳、反应迟钝,影响工作效率。长期缺失早餐,还可能会造成身体营养不均衡,甚至引起消化系统和胆道系统疾病,如消化系统溃疡、胆囊炎、胆结石等。


在一日三餐中,我们通常会认为晚餐是那个最不重要的,但其实不吃晚饭对人体的伤害也很大。

不吃晚餐,会引起睡眠质量下降,而长期的睡眠质量下降,易造成免疫力降低。另外,还容易引起代谢系统改变,尤其是有内分泌系统疾病的病人,不吃晚餐会造成血糖出现较大波动,不利于疾病的控制和治疗。

Q2

如何科学

吃好一日三餐?


这些你纠结的问题

听听医生怎么说


01

减重速度是不是越快越好?

减重速度并非越快越好,过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤,甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。

02

出汗是不是在燃烧脂肪?

出汗就是脱水,当水肿时,适当出汗是可以的,但不能通过出汗去减肥。严重脱水对身体很多脏器、大脑、心脏等都无益。可以通过适当运动出汗,但为了出汗而去蒸桑拿,对身体并不是好事。

03

工作学习到很晚能吃宵夜吗?

夜晚人体身体代谢水平下降,不宜大吃大喝,但也不是一点东西都不能吃。如果工作太晚可以适量喝一些温热牛奶,既有助于睡眠,也可以补钙,或者吃黄瓜、西红柿等,不建议吃能量过高的食物。

04

不吃晚餐到底健不健康

饮食应均匀分布在一日三餐中,为预防或控制肥胖,晚餐应在睡前4~5小时吃。如果一定要取消一餐,医生建议是取消晚餐。但早餐要吃好,可以补充能量,有效加快代谢速度。

05

减肥药不用运动也能瘦?

体重不可能永远靠吃药来维持,要建立正确的减肥观。减轻体重主要依靠饮食、运动,达到能量摄入消耗的平衡,最终目标是保持身体健康,预防疾病。

06

“16+8”轻断食能减肥吗?

轻度的饥饿,会让人体的血糖保持在合理范围内,不会导致胰岛素过度分泌,理论上可以减少脂肪的产生。但为了身体健康,注重体型体重的同时,摄入适当的能量,保证重要脏器的运作,才是科学的办法。

07

不吃碳水能减重吗?

不吃主食能让人在短时间内减重,但难以持久,同时会带来副作用。肥胖防治要注意营养均衡,让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配,健康减重。


08

“减重神器”司美格鲁肽打一针就能“躺瘦”?

日前,有网友分享了一种不用节食、无须运动的“减重神器”,据说“打一针瘦了16斤”。所谓的“减重神器”名为“司美格鲁肽注射液”,最早是作为“一周打一次”的降糖药而为人所熟知。司美格鲁肽在减重方面有一定效果,但同时,使用中可能出现不良反应,比如导致低血糖、急性胰腺炎等,再比如胃肠道反应和心理问题,包括腹胀、呕吐、腹泻、抑郁、双相情感障碍等。目前司美格鲁肽作为糖尿病治疗用药已经纳入我国医保目录当中,但用于体重控制尚未获批,盲目使用存在较大风险,所以不建议用司美格鲁肽减肥。

会吃也得会动

运动燃脂很重要


对于有减重需求的人群,要选择合适的运动方式,循序渐进地培养运动习惯,下面是运动博主的针对性建议:

  • 减少膝盖冲击大的跑跳运动。

  • 从轻阻力训练开始,使用哑铃弹力带、徒手训练等入门。

  • 加入冥想、呼吸类运动,帮助改善睡眠和情绪。

  • 每天运动20~60分钟,一周2~5次。

  • 在运动中某些部位有明显疼痛,立即停止,安全第一。

编辑 / 孙超慧

来源 / 南京卫生12320

转载请注明来自上海黄浦官方微信

黄/浦/进/行/时

1.

2.


本文标题:三餐并两餐就能瘦?这些减肥误区别中招!

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/217463.html

本文阅读37到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。