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如何科学减肥?我成功减五十斤的经验,值得参考

小布丁 2024-06-11 19:41:08

前言:为什么运动健身减肥塑形,必须准备一个体脂秤!



作为一个曾经230多斤的大胖子,每年都会有不少人问我如何减肥,尤其是夏季问的人更多,原因其实很简单,就是因为我现在的体重是不到180斤,算是减肥小有效果的“成功”人士,朋友们有的单纯想减肥、有的是因为身体因为肥胖开始出现小毛病了,不得不重视减肥了。



人生三大难:戒烟戒酒加减肥,如果说前两者更强调意志力的考验,那减肥无疑更在乎行动力!减肥是一个既简单容易,却又十分困难复杂的事情!简单在哪里?最简单的就是管好嘴迈开腿,只要坚持就会有效果,注意我说的是有效果而不是减肥成功!

而减肥难,难在哪里?在我看来主要是两点!一个是自身缺少行动力,身边缺少鼓励,生命缺少危机(比如糖尿病),另一点就是,不知道如何科学有效的减肥!尤其后者,每个人的理解深度不同,导致差异化巨大,同样的食谱有人有效有人无效,同样的运动项目有人减肥,有人甚至增重了!



如何科学有效的减肥,今天不聊食谱,也不分析运动项目,而是分享一下与减肥的整个历程息息相关的体脂监控!

PS:体脂,即身体脂肪百分比,是评估一个人健康状况和减肥效果的重要指标之一。



我作为一名刚有效果仍在减肥的运动者,深深的感受到了体脂监控在减肥过程中的重要性。

首先,体脂监控能够直接反映身体脂肪的减少情况,而非仅仅关注体重变化,要减肥就一定要明白减肥的真正目标应该是减少脂肪,而不是单纯追求体重的下降。通过监测体脂百分比,才能更准确地评估减肥效果



其次,体脂监控有助于我们根据自身的体脂情况调整营养摄入。体脂高就要减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蛋白质蔬菜。体脂适中,可以适当增加一些健康脂肪的摄入,如坚果橄榄油等,学习他人的减肥食谱,要先了解自己的体脂水平才能判断是否适合自己!

此外,体脂监控还能激发减肥动力和预防健康风险,持续监控让我们看到自己的进步,从而更有信心坚持下去。最重要的是,体脂监控有助于预防因体脂过高导致的健康风险,如心血管疾病等。



最后,体脂监控还能帮忙我们制定更适合自己的减肥计划,通过体脂监控,可以了解自己的身体状况和需求,对于体脂较高的人来说,需要增加有氧运动的时间和强度;而对于体脂适中的人来说,则可以更加注重力量训练以增加肌肉量。

结论,在减肥过程中,相比体重监控,体脂监控才是真正不可或缺的环节。

我家能有四个秤

介绍完体脂监控的重要性,我来分享一下我家曾经使用过的和现在正在使用的是体重秤和体脂称吧



我家有两个体重秤和两个体脂称,最右边的小体重秤生生被我当初的体重压坏了,这也是促使我下定决心减肥的一个原因。

第二个体重秤陪伴了我初期的整个减肥历程,当时的我基本就是最简单的尽量少吃饭和晚上去跑步,不过在我体重实现低于200后,一度停滞不动了,才促使我真正分析并学习科技减肥!



第三个是我接触的第一个体脂秤了,运用体脂秤后,我才真正开始学习如何科学摄入,怎么吃吃什么吃多少,并开始了科学减肥减脂!虽然这款体脂秤优点很多,但是有两个缺点让我无奈,并导致我最后购买了另一款体脂秤,这两个问题分别是:不准确和不方便!前者是因为使用一段时间后发现会出现数据不准确的情况,尤其是多人使用的情况下,测量数据会不准确!而不方便主要集中在数据查看,体脂秤上的显示屏只能看到体重和体脂比率,想看更详细的数据分析只能通过APP连接后在手机端查看(关键还存在数据不准确的情况)



第四款,就是我目前在使用的云康宝八电极体脂秤了,也是我目前为止最满意的体脂秤。

介绍一下我的体脂秤

单从外观来看,就能发现这款体脂秤与我之前使用的体脂秤有非常明显的不同,前者外观和平台体重秤类似,在秤面上有四个电极接触模块,以及一个显示屏,体脂称量的关键就是通过这个四个电极接触模块检测并加以科学推演,来确定的,但因为是单频4电极,所有数据是通过使用者的下半身数据来估算的所以会存在较大的误差。



云康宝八电极体脂秤第一眼看上去就会发现它的不同之处,在体脂秤的前端有一个握把手柄,这个握把手柄是可以拉伸出来的,就像使用弹力带和拉力器一样。线材支持1.5m的拉伸量,即使姚明来用也足够了。





这个握把手柄可是体脂秤的重要组成部分,它的上面可是有着重要的4个电极接触模块。



体脂秤的310*310mm超大秤面也要比常见的体重秤、体脂秤要大起码一圈,这下脚大的用户可以方便不少,而说到大,这个体脂秤的大当然不仅仅只有秤面大而已。





秤面上的四个电极接触模块也比常见的体脂秤要大,用户使用可以更快捷更准确,同样大的还有高清大屏,不单单能看到体重,而是直接可以看到七项人体数据什么体重、bmi体脂率、骨骼肌率、蛋白质、骨量、体水分都可以方便查看,再不用像以前一样只能通过手机查看具体数值了。



而说到测量数值,我们有必要再强调一下产品名称:云康宝八电极体脂秤!

什么是八电极?其实就是“PureBlA”生物电阻抗双频八电极测量技术,简单来说就是通过更多的电极接触(八个),采用高低双频六向电流测出人体五节段数据清晰了解身体脂肪、肌肉分布情况。八电极同时测量上肢、躯干、下肢,真正做到纯测量不估算,所以八电极体脂秤测量数据要远远高于单频4电极的体脂秤!



说完八电极体脂秤外观上的不同后,让我来介绍一下它的内功吧,我愿称它优点有三:更快、更准、更全面



更快:主要体现在数值反馈上,使用者站上去后,双手握紧把手,各项数值会快速反馈到显示面板上,当然如果你想进一步查看数值分析,可以通过APP"轻牛健康"查看



更准,通过“PureBlA”生物电阻抗双频八电极测量技术,对使用者的真实脂肪比率、肌肉分布可以更详细更准确的测量



更全面,这个全面一方面是指对使用者的全身测量更全面,另一方面则是在APP端,使用者可以获得的内容更全面,除了普通体脂秤的数据指标反馈、饮食提醒等功能,轻牛健康还能为使用者提供全方位人体成分分析报告,尤其是脂肪肝风险预测,要知道正常人中脂肪肝比率逐年升高,而减肥人群百分百一定患有脂肪肝!脂肪肝风险预测可以免除我们经常去医院定期检查的麻烦。

最后的提醒和建议

体脂监控不仅仅是关注脂肪的减少,还能反映身体其他成分的变化。想要身体形态更加紧致有型,也就是所谓的塑形,那就要检测自己能不能做到在体重没有明显下降的同时,肌肉量增加,反映在体脂上就是体脂百分比会下降。



而对于正在努力减肥的朋友,大家一定要注意我们的身体会逐渐适应当前的减肥策略(我觉得也可以理解为平台期)。此时,如果继续按照原有的计划进行减肥,效果可能会逐渐减弱。通过体脂监控,我们可以及时发现这种情况并适时调整减肥策略,以保持持续的减肥效果。



综上所述,体脂监控在减肥过程中具有非常重要的作用。它不仅可以帮助我们精准评估减肥效果、指导营养摄入、激发减肥动力、预防健康风险,还能帮助我们制定个性化的减肥计划、评估身体成分变化以及提醒适时调整策略。所以给自己准备一台靠谱的体脂秤很有必要!



最后感谢各位能坚持看完我的絮絮叨叨,祝愿每一个看到这的朋友,贪吃不胖,幸福安康。愿你的胃永远装不满,但体重永远控制在理想范围内。

也祝福我自己早日减肥成功:)

本文标题:如何科学减肥?我成功减五十斤的经验,值得参考

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本文阅读34到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

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