秋天最后一个节气怎么养生？请发送至相亲相爱一家人

小馒头 2023-10-25 11:00:25

来源：西安市人民医院西安市第四医院

一朝秋暮，遍地霜华

一霜一柿意秋寒，一降一红亦渐冬

10月24日霜降

这是秋季的最后一个节气

古人认为

此时天渐寒，霜始降

秋风急，木叶黄

大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来

秋冬过渡之时

养生、保健的重点也应从养肺

逐渐过渡到补肾

01『日常起居』

①睡眠：早起适合稍晚一点，来躲避霜冷寒气，但也要避免赖床贪睡。

②穿衣：增加衣服，注意保暖，贴身衣服应定期换洗。

③手足保养：养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

④老年人：不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

⑤注意五个部位保暖：肩膀、腹部、脖子、膝盖、脚部。

02『饮食调养』

补冬不如补霜降

饮食以润燥健脾养胃为主

推荐清补、平补

以保暖润燥、健脾养胃为主

可以适当煲羊肉汤进行饮食秋补，姜、枣、葱白、当归、黄芪等补气养血、健脾和胃的中药饮片。但因个人体质不同，进补重点也不尽相同，最好是在医师指导下进行。

推荐吃霜降三圣物

1.柿子

柿子色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口，既可以生吃，也可加工成柿饼、柿糕，还可以用来酿酒、制醋......

柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值，对预防心血管硬化非常给力。

新鲜柿子含碘很高，能够防治地方性甲状腺肿大。

而柿蒂、柿叶都是很有价值的药材。

2.菌类

吃菌可以在理肺润燥的同时，还能增加机体免疫，秋冬季节更是必备。

今天的火锅咱就吃“菌拼”啦！

3.栗子

霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。

栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。

特别适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数的人食用。

03『情志养生』

秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可少的内容之一。

多参加对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。

发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

04『做好三防』

一防秋燥：霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。

二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄、落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒：霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病；慢性支气管炎也容易复发或加重；同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

养生小妙招

艾灸中脘、足三里，

按揉梁丘、内关穴位。

中脘：是任脉、手太阳与少阳、足阳明胃经之会，胃之募穴，八会穴的腑会。位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

有健脾和胃，降逆利水的功效。

主治：胃痛，腹痛，腹胀，呕逆，反胃，食不化，泄泻，便秘等消化系统疾病。

足三里：为足阳明胃经的主要穴位之一，而胃经与脾经相表里，这个穴位在小腿外侧，膝眼下3寸。

按摩此处可以健脾养胃，扶助正气。

对于肝气过盛、损伤脾胃所引起的胃胀胃痛、腹胀腹泻可起到缓解作用。

梁丘：是足阳明胃经的郄穴，位于髌底上2寸，髂前上棘与髌底外侧端的连线上。

具有通经利节和胃止痛的功效。

主治急性胃痛、乳痈、尿血、膝肿痛、下肢不遂等病症，与中脘、足三里合用可治胃痛。

内关：是手厥阴心包经上的腧穴，也是络穴、八脉交会穴，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

具有宁心安神、理气止痛的功效。

主治心痛、心悸、胸闷、胸痛等心胸病证；胃痛、呕吐、呃逆等胃疾；失眠、癫痫等神志病证；上肢痹痛、偏瘫、手指麻木等局部病证。

科室简介

西安市人民医院（西安市第四医院）中医科，设临床专业主要包括内科（脾胃病证、肾病、呼吸病证、睡眠障碍、心脑血管病症、汗证及亚健康状态）、妇科（月经不调、妇科炎症、不孕及产后诸证）、外科（颈椎病、肩周炎、腰椎病、关节痛、落枕、面瘫等）三个方向。

科室设专科门诊2个、治疗室2个、贴敷室1个。现有副主任医师2名，主治医师2名，目前开展传统特色治疗项目包括：普通针刺及电针、耳针、拔罐、平衡火罐、刮痧、放血、红外线治疗、艾灸、穴位注射、中频治疗及穴位贴敷治疗（理肺贴、温经贴、脾胃贴、通络贴、散结贴）等。科室注重中医药适宜技术临床应用，围绕优势病种持续发展，逐步形成“以内科疑难病症中西医结合临床诊疗为龙头、以中医药与传统针推疗法结合应用为根本、以中药新药研制与临床新技术创建为目标”的综合医院中医科。

中医药学科全体人员本着“精诚大医”学科精神，唯精创新、持特具优，以精湛的医术、精心的服务，提供精准的医疗保健。

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