睡好觉，是最天然的养生！

想问问屏幕前的你

你的睡眠还好吗？

人的一生中

约有1/3的时间是在睡眠中度过的

睡眠对我们的健康至关重要

睡好了精神百倍

睡不好浑身疲惫

睡个好觉

可以说是最天然的养生方式了

· 睡个好觉 有多重要·

有句老话：千药万药，不如睡个好觉。得病的人，三分靠治愈，七分靠自愈，而身体最好的自愈方式，就是睡觉。

入睡后，细胞在“疗伤”，好睡眠“滋养”细胞。人体内部各种系统、细胞和组织对能量的转化、吸收、储存及自我修复都在睡眠当中进行。比如，小孩子多睡觉就能长高，是因为脑垂体会在睡眠时候增加生长素的分泌；我们生病的时候要多休息，是因为良好的睡眠能促进蛋白质的合成以及提高白细胞的吞噬能力，而白细胞是人体最主要的免疫细胞。

古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家也把睡眠称为“自然康复剂”，可见睡个好觉对我们的健康有多重要。

· 睡不好觉 疾病前兆 ·

睡不好觉给我们最直接的感受就是，次日起床时头昏昏沉沉，没有精神。但实际上，失眠带来的危害，远比这些更加严重。

1.睡不好会影响免疫功能

睡眠的过程是非常重要的生理过程，在睡眠时，我们体内的激素和内分泌的水平都会发生很大的变化，如果有一个良好的睡眠，免疫功能才会得到一个充份的保障，才能够防止我们身体得病。

2.睡不足会增加患癌风险

研究发现，与7-7.5小时的睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性，结肠癌的风险增加36%，而睡眠时间小于6.5小时男性的肺癌风险增加112%，由此可见，睡眠时间不足容易导致癌症的发生。当我们失眠时，我们的各种免疫器官，得不到正常的休息和恢复，久而久之，我们的免疫力越来越差。此消彼长，癌细胞就这样逃过我们免疫系统的封杀，盘踞一地，日益壮大。

3.睡不好诱发心血管疾病

有越来越多的研究认为，睡眠障碍和我们心血管疾病存在非常大的关系。如果我们有睡眠障碍的话，心血管疾病的危险要增加一倍以上。而经常熬夜和抽烟的人，即使心血管正常，睡眠不足或睡眠质量不佳也可能会诱发心血管突然的血栓，然后堵塞导致急性心梗。

4.睡不好会影响血糖水平

晚上休息不好，对于第二天早晨的血糖也会有很大的影响。睡眠障碍会降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐量，影响胰岛细胞功能和胰岛素分泌，使得升糖激素水平增加，从而升高血糖。因此，纠正不良的睡眠习惯对于改善血糖极为重要。

· 睡个好觉 一点不难 ·

睡个好觉，其实没那么难。为了避免睡眠不足、睡眠障碍带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。

01.心情愉悦，睡得更快

当我们心情愉悦时，身体会释放多巴胺等“快乐激素”，这些激素有助于放松身心，减少压力和焦虑，从而为入睡创造有利的条件。相反，如果心情低落或烦躁，身体可能会分泌过多的应激激素，如皮质醇，导致我们难以入睡或睡眠质量下降。

02.调理肠胃，睡得更好

中医讲“胃不和则卧不安”。脾胃功能失常会导致难以入眠，或是眠浅梦多。因此，好肠胃与好睡眠息息相关，调理好肠胃，我们才会拥有高质量睡眠。

03.营养充足，睡得更香

营养充足的人一般不会失眠，因为身体得到了充分的滋养，各个系统都能正常运作，包括睡眠系统。驼奶作为一种全营养滋补品，常喝可以帮我们调理肠胃，补充营养。而且，驼奶当中几种优质的营养元素还能帮我们找回好睡眠，远离失眠困扰！

（1）色氨酸

驼奶中含有18种人体所必需的氨基酸，尤其是具有镇静和助眠作用的色氨酸，且色氨酸含量较高，每天一杯驼奶，可以在一定程度上缓解不良情绪，有助于睡眠质量的提高。

高蛋白

（2）高蛋白

哈佛大学有项研究：高蛋白的饮食可以促进肠道分泌一种神经肽，从而向大脑传递信号，降低睡眠过程中对外界信息的反应性，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。驼奶蛋白质含量高，而且是小分子蛋白，好消化易吸收，补充营养的同时还不会对人体造成负担。

钙元素

（3）钙

缺钙会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。驼奶钙元素丰富，钙的含量为154.6mg/100g，是牛奶的1.3倍。多喝驼奶补钙，既能强壮骨骼，还能改善我们的失眠问题。

B族维生素

（4）B族维生素

维生素b6、叶酸（维生素B9）、维生素b12等B族维生素可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。驼奶中，大部分的B族维生素含量都比较充足，尤其是维生素B9（叶酸）以及维生素B12等。

人活着就像在跑一场马拉松

到最后拼的就是健康

睡眠好才是你真正的本钱

而驼奶

就如同马拉松途中的“补给站”

为参赛者提供必要的营养和能量

让人们以最佳的状态

完成这场比赛