把握减肥宝典，教你8种瘦身主食，玉米居第6，不妨多食榜首！

核心提示：减肥时一定要吃主食，如果不吃主食--会饿！

从科学角度来讲，主食在三餐中占有重要的地位，主食是身体能量的来源，如果不吃主食会对身体健康造成危害，今天我们就来讲一讲减肥时适合吃哪些主食。

爱美之心人皆有之，为了拥有完美的身材，有些女性会依靠减肥药或者节食来达到减肥瘦身的目的，但是这种减肥方式并不利于维护身体健康。

健康减肥不能单纯的依靠药物或某种食物，更应该注重饮食营养的均衡性，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗，这样才能达到减肥的目的，而且不会损伤身体健康。

减肥适合吃的8种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解

人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则动用储存脂肪来分解供能。

一旦长时间的食用高脂肪、高油脂、高碳水的食物，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

想要减肥成功，最好坚持清淡的饮食，并且选择饱腹感强，升糖指数低的主食来代替精面类食物。

黑米

国外有研究称：颜色越深，抗衰老的效果越好，黑米含有丰富的花青素类色素，属于抗氧化比较强的食物。

黑米中所含有的黄酮类活性成分是大米的5倍之多，可有效预防血管的动脉粥样硬化，而且黑米中含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低肠胃对淀粉的吸收速度，升糖指数低，不会像大米一样造成血糖的波动。

紫薯

紫薯的热量只有米饭的三分之二，热量低，膳食纤维很丰富，具有极强的饱腹感。

紫薯中含有丰富的硒元素和花青素，具有抗氧化性，常吃红薯有助于延缓衰老。

紫薯的烹饪方法也很简单，蒸、煮、烤都可以，或者做成小零食，无论怎么食用，都不会长胖。

糙米

没有经过加工后的糙米，保留了些许外层组织，富含氨基酸，B族维生素等多种有益成分，糙米的口感和精米的口感，但营养成分高，饱腹感特别强。

燕麦

燕麦绝对是减肥主食的不二之选，燕麦的热量不高、GI值也比较低，营养丰富，是最典型的减脂食材。

在燕麦中含有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，提高肠胃代谢，另外燕麦有极强的饱腹感，哪怕只吃一点点就很管饱。

山药、芋头、土豆

山药，土豆，芋头同属于根茎类食物，富含多种维生素，矿物质，脂肪含量和热量低，营养丰富，价格便宜，特别适合在减肥期间代替精面类食物。

玉米

减肥时，以玉米为主食，不仅能获得足够的能量，还能获许营养成分。

玉米饱腹感强，热量低，富含蛋白质、脂肪、维生素，还含有多种矿物质元素，玉米的食用方法有很多，但是在减肥期间尽量吃水煮玉米。

全麦面包

全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，在减肥期间可以代替主食吃。

全麦面包与一般普通面包富含粗纤维，食用之后可增强饱腹感，减少脂肪的堆积。

藜麦

藜麦有着近6千年的种植和食用历史，其蛋白质含量与牛肉差不多，而且蛋白质的品质堪称优质蛋白。

藜麦中富含人体必需的9种氨基酸，钙，铁，膳食纤维，在减肥期间可以当作主食食用。

健身减肥的时候也是需要吃主食的，否则身体没有足够的能量供应，无法维持正常的运转。

长期的饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊 收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,还有些胆汁及毒素滞留肝内对肝局部产生破坏,根之于胆

发现了根在胆,就好办了，抽点空闲时间到附近田间挖点紫花苦菜,煮点汤,温饮,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食多餐,少食辛辣油腻之物,晚上早点休息,早上一定要食早饭。还有就是要加强身体锻炼，劳逸结合。

减肥减脂期间建议是选择健康的主食，比如以上8种食物，不妨多吃。