春天巨掉秤减肥食谱,4周减掉20斤!
小可爱
2024-03-21 08:00:03
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
春天是大自然的复苏季节,万物开始生长,也是我们减肥的好时机。作为一名资深的营养师,今天给大家分享春季减肥高效食谱,跟着做,你也可以瘦下来。
第一周:清淡低热量食谱
早餐:一碗燕麦粥+水煮蛋+少量水果
午餐:蔬菜沙拉+鸡胸肉/鱼肉+少量全麦面包
晚餐:蔬菜汤+烤鸡腿/鱼肉+少量米饭
加餐:无糖酸奶/坚果适量
第二周:高纤维低脂食谱
早餐:全麦面包+低脂奶酪+少量水果
午餐:烤蔬菜+豆腐/鸡胸肉+少量全麦面包
晚餐:蔬菜沙拉+清蒸鱼/鸡胸肉+少量米饭
加餐:水果沙拉/无糖酸奶适量
第三周:高蛋白低碳水食谱
早餐:蛋白质奶昔(牛奶/豆浆+蛋白粉)+少量坚果
午餐:鸡胸肉/鱼肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐:煮蛋+凉拌蔬菜+少量米饭
加餐:无糖酸奶/蔬果汁适量
第四周:均衡营养食谱
早餐:全麦面包+鸡蛋+少量水果
午餐:烤鸡胸肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐:鱼肉/虾仁+蔬菜+少量米饭
加餐:低脂牛奶/水果沙拉适量
这份春季巨掉秤减肥食谱结合了清淡低热量、高纤维低脂、高蛋白低碳水和均衡营养的原则。很多不知道该怎么减肥的粉丝,跟着我打卡后,也都陆陆续续瘦下来了,照着做,你也可以的!
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