您现在的位置是:首页 > 减肥

春天巨掉秤减肥食谱,4周减掉20斤!

小可爱 2024-03-21 08:00:03

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

春天是大自然的复苏季节,万物开始生长,也是我们减肥的好时机。作为一名资深的营养师,今天给大家分享春季减肥高效食谱,跟着做,你也可以瘦下来。


第一周:清淡低热量食谱

早餐:一碗燕麦粥+水煮蛋+少量水果
午餐蔬菜沙拉+鸡胸肉/鱼肉+少量全麦面包
晚餐蔬菜汤+烤鸡腿/鱼肉+少量米饭
加餐:无糖酸奶/坚果适量


第二周:高纤维低脂食谱

早餐:全麦面包+低脂奶酪+少量水果
午餐:烤蔬菜+豆腐/鸡胸肉+少量全麦面包
晚餐:蔬菜沙拉+清蒸鱼/鸡胸肉+少量米饭
加餐:水果沙拉/无糖酸奶适量


第三周:高蛋白低碳水食谱

早餐:蛋白质奶昔牛奶/豆浆+蛋白粉)+少量坚果
午餐:鸡胸肉/鱼肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐:煮蛋+凉拌蔬菜+少量米饭
加餐:无糖酸奶/蔬果汁适量


第四周:均衡营养食谱

早餐:全麦面包+鸡蛋+少量水果
午餐:烤鸡胸肉+蔬菜+少量全麦面包
晚餐:鱼肉/虾仁+蔬菜+少量米饭
加餐:低脂牛奶/水果沙拉适量


这份春季巨掉秤减肥食谱结合了清淡低热量、高纤维低脂、高蛋白低碳水和均衡营养的原则。很多不知道该怎么减肥的粉丝,跟着我打卡后,也都陆陆续续瘦下来了,照着做,你也可以的!

减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,需要的人比较多,关注我点赞收藏,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!

本文标题:春天巨掉秤减肥食谱,4周减掉20斤!

本文地址:http://www.128870.com/jianfei/204412.html

本文阅读35到这结束,希望上面文章对大家有所帮助。

七酷生活网声明:本文发布的图片、内容均来源于互联网,版权归原作者所有,如有侵权联系删除。
相关标签:

发表评论

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。