低热量食物一览表，你知道多少？（低热量食物一览表）

低热量食物一览表是指一份详细列出各种食物热量和营养成分的清单，以帮助人们根据自己的身体需要和健康目标选择适合自己的食物。低热量食物一般指每100克食物热量低于100卡路里的食物，这些食物往往含有丰富的营养物质，可以帮助补充人体所需的各种营养成分，同时又不会增加太多的热量摄入。

以下是一份常见的低热量食物一览表，供大家参考：

1.蔬菜类

蔬菜是低热量食物的主要来源之一，不仅热量低，而且富含纤维、维生素和矿物质等营养成分，是保持身体健康的重要食物。

蔬菜 热量（卡路里/100克） 芹菜 17 菠菜 23 西红柿 18 黄瓜 16 芦笋 20 生菜 14 豆芽 20 茄子 20 青椒 20

2.水果类

水果也是低热量食物的重要来源之一，尤其是一些含水量较高的水果，如西瓜、草莓等，不仅口感爽口，还能帮助人们补充水分和多种营养成分。

水果 热量（卡路里/100克） 西瓜 30 草莓 32 苹果 52 柚子 38 葡萄柚 32 橙子 47 柠檬 29 猕猴桃 61 蓝莓 57

3.豆类和坚果类

豆类和坚果类也是低热量食物的重要来源之一，它们含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于提高人体的代谢率，促进脂肪燃烧。

豆类和坚果 热量（卡路里/100克） 绿豆芽 30 豌豆 81 芝麻 573 核桃 654 杏仁 575 瓜子 591 腰果 553 葵花籽 592

4.蛋类和肉类

蛋类和肉类也可以是低热量食物的一部分，但需要注意的是，这些食物的热量和脂肪含量较高，应该适量食用，避免过量摄入。

蛋类和肉类 热量（卡路里/100克） 鸡蛋 147 鸭蛋 185 鸽子蛋 140 鸡胸肉 165 鸭胸肉 150 鹅肉 220 鲫鱼 105

总体来说，低热量食物一览表的作用是帮助人们更好地了解各种食物的热量和营养成分，从而更好地控制自己的饮食，达到健康减肥的目的。但需要注意的是，低热量并不等于营养丰富，人们在选择食物时还需要综合考虑其营养价值和口感等方面，才能做出科学合理的饮食选择。