惊蛰节气养生有妙招 中医专家教你科学养生

春雷乍响，蛰虫初醒。3月5日，伴随着绵绵春雨，我们迎来了惊蛰节气。作为二十四节气中的第三个节气，惊蛰标志着仲春时节的开始。此时，万物复苏，生机勃勃，但气候变化无常，人体也容易出现各种不适。因此，惊蛰节气养生至关重要。

惊蛰时节如何养生更健康？浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽认为，惊蛰时节，阳气生发，此时正是养护阳气的好时候，因此要顺应大自然规律，科学合理养生。

首先，在饮食调养上，惊蛰节气应注重“减酸增甘”，多吃些甜味食物，如大枣、山药、桂圆等，以补脾胃之气。同时要减少酸味食物如柠檬、酸橙等的摄入，避免助长肝火。可以适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、虾、牛肉等，以增强身体免疫力。

此外，惊蛰时节，还可以多吃一些具有养生作用的食物。比如：韭菜，具有补肾、固精、止血、调经等功效；蜂蜜，具有润肺止咳、补中益气、润肠通便等功效，非常适合惊蛰时节食用；梨，具有清热润肺、止咳化痰等功效，对于缓解春季干燥、咳嗽等症状有很好的效果。

惊蛰时节正值阳春三月，此时天气逐渐回暖，温度升高，可以进行适当的运动锻炼。徐嫚丽建议选择散步、慢跑、太极拳等轻度运动，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。同时，运动时间应当以早晨或傍晚为宜，避开中午高温时段。

在起居环境上，春季气候变化无常，早晚温差较大。因此，要保持室内温暖，避免受凉。同时，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。此外，还可以通过摆放绿植、花卉等方式，增加室内湿度，营造宜人的居住环境。

需要提醒的是，惊蛰时节，万物复苏，人们的心情也容易随之起伏，因此要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式，调节情绪，保持平和的心态。

在穴位按摩上，可以通过按摩穴位来养生。比如：按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨之间），可以疏肝理气，缓解情绪压力；按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸），可以健脾胃，增强体质。

（来源：杭州市人民政府网站）